Có nhiều loại dinh dưỡng thể thao - protein, amino acid, geyners, burners béo - và tất cả sự đa dạng này đều có những khuyến nghị riêng của nó để sử dụng. Một số sản phẩm nên được thực hiện trước khi đào tạo, những người khác - trước khi đi ngủ. Hãy xem xét làm thế nào để lấy đúng các axit amin, để chúng mang lại lợi ích tối đa cho cơ thể.
Axit amin: tính năng và hành động
Axit amin được thực hiện bởi những vận động viên và thể thao, cho người phục hồi nhanh chóng sau khi đào tạo và, kết quả là, sự gia tăng khối lượng cơ là quan trọng. Ở trẻ em gái, trong mọi trường hợp, nó tiến triển chậm hơn đơn giản chỉ vì tính năng tự nhiên, nhưng với dinh dưỡng thể thao được lựa chọn đúng cách, bạn có thể cải thiện đáng kể tình trạng này.
Trước khi sử dụng các axit amin, điều quan trọng là phải hiểu cơ chế hoạt động của chúng. Như bạn đã biết, chất này là cơ sở mà các tế bào protein được tạo ra, đó là vật liệu xây dựng cho cơ bắp. Chúng thu được bằng cách tách protein, hoặc bằng cách tổng hợp hóa học. Lựa chọn đầu tiên là thích hợp hơn, bởi vì sinh vật có thể phản ứng với "hóa học" thuần túy theo phương pháp khó lường nhất.
Khi một người uống một loại cocktail protein, hoặc đơn giản là thực phẩm protein, cơ thể của mình tiêu hóa các phân tử protein thành các phần nhỏ hơn, chiết xuất các axit amin và, với sự tham gia của chúng, tổng hợp protein để tạo mô cơ. Việc hấp thụ các axit amin, đã được cô lập bằng phương tiện hóa học, giúp cơ thể nhảy qua các giai đoạn cô lập độc lập và ngay lập tức "sử dụng" liều lượng nhận được của chất. Điều này cho phép bạn tối đa hóa thời gian phục hồi sau khi đào tạo.
Làm thế nào một cách chính xác để sử dụng các axit amin?
Hãy nhớ rằng trong mọi trường hợp, trước khi bạn uống các axit amin, bạn nên tiếp cận huấn luyện viên của bạn và thảo luận với anh ta khả năng sử dụng các chất bổ sung như vậy. Điều này sẽ cho phép bạn không phạm sai lầm trong việc lựa chọn và tranh thủ sự hỗ trợ có thẩm quyền của một chuyên gia, và do đó không phạm sai lầm gây phiền nhiễu, thường xảy ra với những người mới tham gia trong lĩnh vực thể hình hoặc các môn thể thao quyền lực khác.
Hãy xem xét chi tiết hơn cách uống đúng axit amin:
- Lượng axit amin được sản sinh tại một thời điểm mà cơ thể có thể hấp thu tối đa - lần này là 20 phút trước bữa ăn, hoặc trực tiếp trong bữa ăn.
- Định đề quan trọng thứ hai nói rằng bạn cần phải lấy các axit amin khi cơ thể thực sự cần chúng - đó là thời gian trong 20 phút sau khi kết thúc khóa đào tạo.
- Ở một số nguồn, bạn nên uống các axit amin và trước khi đi ngủ, nhưng theo truyền thống thì vào thời điểm này, một protein chậm hoặc casein. Đây là một chất tự nhiên hơn mà từ từ phân hủy trong cơ thể và cung cấp các vật liệu cần thiết để phục hồi và xây dựng cơ bắp trong suốt thời gian ngủ.
- Nếu bạn chọn BCAA , thì chúng sẽ được chấp nhận theo truyền thống ngay lập tức sau khi đào tạo.
Trong câu hỏi làm thế nào để lấy axit amin, liều lượng là quan trọng. Đối với mỗi sản phẩm, nó khác nhau, vì vậy bạn nên được hướng dẫn bởi dữ liệu mà nhà sản xuất chỉ ra trên sản phẩm. Trong trường hợp liều chỉ được chỉ định cho nam giới, cô gái nên cắt giảm ít nhất một phần tư.
Axit amin và rượu
Từ lâu người ta đã biết sự thật đơn giản là thể thao và rượu là những thứ không tương thích. Đặc biệt là nó liên quan đến những người chấp nhận bổ sung thể thao khác nhau, bao gồm cả protein. Thực tế là rượu làm giảm sự phát triển cơ bắp, và các axit amin được thúc đẩy. Vì vậy, bạn sẽ không chỉ không di chuyển, mà còn gây ra thiệt hại nghiêm trọng cho gan và các cơ quan nội tạng khác.