Các bài tập với thiết bị giãn nở mùa xuân mang lại hiệu quả tuyệt vời, điều này đáng chú ý sau nhiều buổi tập luyện. Nó có thể được sử dụng như một giãn nở cho bàn tay , lưng, ngực. Khi giao dịch với thiết bị thể thao này, bạn nên nhớ về việc tăng dần tải trọng. Để làm điều này, chỉ cần tăng số lượng lò xo.
Các bài tập với một bộ giãn nở vai
Khi tập luyện với một vai giãn nở, cơ bắp của ngực, lưng và vai làm việc tráng. Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các lớp học vào buổi sáng để ở trong tonus cả ngày. Chúng tôi mang đến sự chú ý của bạn một vài bài tập đơn giản:
- Ở tư thế đứng, lấy tay mở rộng trong tay và nhấc nó lên, lòng bàn tay quay vào trong. Khi hít vào - tay trong tay, khi thở ra trở về vị trí bắt đầu. Tập thể dục để thân không uốn cong không lùi về phía trước.
- Nếu không thay đổi tình hình, hãy giơ tay lên để lòng bàn tay của bạn được chuyển ra ngoài. Cố gắng giơ tay của bạn càng nhiều càng tốt, mà không uốn cong khuỷu tay của bạn. Họ nên đứng sau lưng bạn.
- Giữ chặt tay cầm của bộ giãn nở mùa xuân ở chân chân trái, giữ tay cầm thứ hai trong tay bạn. Đặt tay lên ngực, nghiêng người về phía trước, sau đó duỗi thẳng và uốn cong lại. Dần dần tăng tải bằng cách thêm lò xo có thể tháo rời.
- Vị trí bắt đầu không thay đổi. Bàn tay phải được ấn vào ngực, cái bên trái - nhấc và từ từ di chuyển sang một bên. Sau đó, đưa tay phải của bạn sang một bên. Cố gắng không uốn cong chúng. Tập thể dục cho mỗi lần lượt.
Các bài tập với giãn nở vú vú
Spring expander ngực là một vỏ bao gồm một bó lò xo được gắn chặt trên các cạnh có tay cầm. Ưu điểm chính của thiết bị mở rộng này là kích thước nhỏ và chi phí thấp. Đầu tiên, hãy tìm hiểu một vài bài tập đơn giản:
- Vị trí bắt đầu là đứng, chân là chiều rộng vai ngoài. Giữ dụng cụ giãn nở trong tay. Sock chân phải sang một bên, tay phải ở ngực. Khi thở ra, cánh tay trái bị cong ở khớp khuỷu tay, cánh tay phải thẳng lên. Hơi thở - vị trí bắt đầu.
- Ở cùng vị trí, uốn cong cánh tay trái ở khuỷu tay, để bàn chải chạm vào vai. Bàn tay phải được hạ xuống ngay dọc theo hông, lòng bàn tay ra ngoài. Trong khi thở ra, giơ tay trái lên, quay trở lại vị trí ban đầu, sau khi thở ra.
- Nằm ngửa của bạn, cố định tay cầm của bộ giãn nở trên chân trái của bạn, nâng nó lên 70-90 độ. Thở ra - từ từ giơ hai tay ra sau đầu, khi hít vào trở lại vị trí bắt đầu. Bạn nên tập thể dục cho mỗi chân.
Các lớp học với một expander mùa xuân là rất hiệu quả, bởi vì với đào tạo này gần như tất cả các nhóm cơ được bao gồm trong công việc. Hãy nhớ rằng các lớp học nên được thường xuyên, sau đó bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn.