Các bài tập cho cổ, như một quy luật, là quan tâm đến những người đã gặp phải vấn đề trong lĩnh vực này. Chúng thường xảy ra ở những người dành nhiều thời gian ngồi sau tay lái, cũng như những người có công việc liên quan đến một kỳ nghỉ liên tục tại máy tính hoặc bàn làm việc. Chúng tôi sẽ xem xét các bài tập để tăng cường cơ bắp của cổ, mà sẽ giúp đỡ và loại bỏ các hội chứng đau đã xuất hiện, và ngăn chặn một trong đó là chỉ vạch ra.
Các bài tập đau ở cổ
Lý tưởng nhất, phức tạp của các bài tập cho cổ nên được thực hiện mỗi ngày hoặc 3-4 lần một tuần. Cách tiếp cận này sẽ cho phép bạn thư giãn cơ bắp của bạn, giảm hội chứng đau và, quan trọng nhất, tránh những hậu quả đáng buồn xảy ra nếu bạn không chú ý đến vấn đề cổ trong thời gian. Hơn nữa, bản thân phức tạp vô cùng đơn giản:
- Ngồi hoặc đứng, cánh tay được thả tự do. Xoay đầu đến vị trí cực đúng, sau đó rắc nhẹ lên và lặp lại phía bên trái. Thực hiện 10 lần lặp lại.
- Ngồi hoặc đứng, cánh tay được thả tự do. Nghiêng đầu, ấn cằm vào ngực. Với những chuyển động nhẹ nhàng, hãy di chuyển đầu của bạn thậm chí còn thấp hơn. Thực hiện 10 lần lặp lại.
- Ngồi hoặc đứng, cánh tay được thả tự do. Quay trở lại, kéo cằm của bạn lên. Với những chuyển động nhẹ nhàng, hãy di chuyển đầu của bạn thậm chí còn thấp hơn. Thực hiện 10 lần lặp lại.
- Ngồi, một lòng bàn tay trên trán. Nhấn lòng bàn tay lên trán và trán lên đầu trong 10 giây, sau đó thư giãn. Thực hiện 10 lần lặp lại.
- Ngồi hoặc đứng, cánh tay được thả tự do. Tối đa vai và đợi 10-15 điểm ở vị trí này. Sau đó thư giãn, lây lan vai của bạn và hạ thấp chúng. Thực hiện 10 lần lặp lại.
- Ngồi hoặc nằm xuống, tay được hạ xuống một cách tự do. Xoa bóp vùng giữa xương chẩm và phần mềm của chồi. Hành động mãnh liệt, nhưng nhẹ nhàng. Việc này sẽ mất ít nhất 3-4 phút.
- Ngồi hoặc nằm xuống, tay được hạ xuống một cách tự do. Với đầu ngón tay của bạn, xoa bóp phần bên trong trên của xương hàm (gần cột sống hơn). Hành động mãnh liệt, nhưng nhẹ nhàng. Việc này sẽ mất ít nhất 3-4 phút.
Các bài tập như vậy để tăng cường cổ sẽ hoàn toàn giúp thư giãn và dẫn các cơ vào tonus sau một ngày làm việc, một chuyến đi dài hoặc sau một giấc mơ. Đầu tiên, một số bài tập và kỹ thuật mát xa có thể gây đau, nhưng sau tuần đầu tiên tập luyện bạn sẽ nhận thấy có bao nhiêu khó chịu trở nên ít hơn và các bài tập cho cổ và lưng đều được chào đón và chờ đợi từ lâu.
Các bài tập cho cổ đẹp
Một cổ đẹp là cần thiết cho mọi người, nhưng trong trường hợp có vấn đề với cột sống, bạn sẽ không đạt được một tư thế đẹp và một cái đầu tự hào được nâng lên. Để đánh bại tất cả các vấn đề trong lĩnh vực này, bạn cần phải thực hiện quy tắc thực hành thường xuyên. Nếu bạn đi pilates hoặc yoga, bạn sẽ không cần thêm bài học. Nếu không có gì giống như thế này trong biểu đồ của bạn, bạn nên mang ít nhất một phức tạp đơn giản vào nó.
Các bài tập như vậy là rất tốt cho những người chỉ muốn làm cho cổ của họ khỏe mạnh hơn và đẹp hơn, và cho những người bị osteochondrosis :
- Đứng, tay "trong khóa" dưới cằm. Đặt tay lên cằm, và cằm trên tay bạn càng cứng càng tốt trong 10 giây. Lặp lại 10 lần.
- Đứng, đặt cằm lên ngực; Quay đầu sang trái và phải từ vị trí này. Lặp lại 10 lần.
- Đứng lên, nâng cằm lên; từ vị trí này, xoay đầu sang trái và sang phải từ vị trí này. Lặp lại 10 lần.
Những bài tập đơn giản này bạn có thể dễ dàng lặp lại mỗi ngày, bởi vì chúng không mất nhiều thời gian. Phần thưởng cho người lao động của bạn sẽ là một cái cổ đẹp và khỏe mạnh.
)