Theo truyền thống, push-up được coi là một nghề nghiệp không phù hợp cho giới tính yếu hơn. Nhiều người thậm chí còn nghi ngờ liệu có thể ép các cô gái chút nào không. Trong khi đó, nó là loại hình đào tạo này cho phép bạn làm cho bụng phẳng, ngực - cao và dẻo dai, tư thế - đẹp, và hình dáng mảnh mai. Tuy nhiên, không phải mọi loại bài tập này đều phù hợp với nửa người đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói không chỉ làm thế nào mà các cô gái có thể học cách làm push-up, mà còn về cách thực hiện nó một cách chính xác.
Một cô gái có thể học cách đẩy nhanh như thế nào?
Nếu push-up từ sàn không phải là một loại đào tạo sức mạnh yêu thích của bạn, thậm chí nhiều hơn, những nghi ngờ nghiêm trọng nảy sinh là liệu bạn có thể rút lui ít nhất một lần không, và bạn thực sự muốn học, sau đó một vài bài tập đơn giản sẽ giúp ích cho trường hợp. Thực hiện chúng thường xuyên, khoảng 3 lần một tuần, bạn có thể học cách vắt kiệt một cách chính xác, trong khi không làm tổn thương bản thân hoặc tự mình làm quá sức.
Để bắt đầu, nó là giá trị di chuyển push-up đến máy bay khác: từ ngang đến dọc.
- Chúng tôi đứng mặt đối mặt với bức tường và lùi lại một bước.
- Chúng tôi ấn lòng bàn tay vào tường, để lòng bàn tay hơi rộng hơn vai.
- Và một lần: chúng tôi uốn cong tay, nghiêng cơ thể vào tường. Chúng tôi giữ lại như một người phụ nữ thực sự - chính xác, cằm tự hào được nâng lên.
- Và hai: chúng tôi trở lại bản gốc.
- Lặp lại hành động 15 lần, nghỉ 30-60 giây và đẩy thêm 15 lần nữa.
- Đối với người mới bắt đầu, sẽ có đủ 2-3 cách tiếp cận.
Ghi chú:
- Đừng uốn cong cơ thể, cơ thể nên được kéo dài như một chuỗi;
- chúng ta không vội vàng, chúng ta cố gắng cảm nhận sự căng thẳng của từng cơ bắp;
- thở đúng cách. Hít thở - trên cánh tay dang rộng, thở ra - trên cong;
- Bạn càng thực hiện nhiều bước từ bức tường, và lòng bàn tay càng rộng, bạn càng cần nhiều nỗ lực để hoàn thành bài tập này, do đó việc đào tạo có hiệu quả hơn.
Khi push "up" chỉ là một khởi động dễ dàng, bất kể số lần lặp lại, đây là dấu hiệu chắc chắn rằng đã đến lúc chuyển sang một cấp độ mới - để chuyển bài tập từ dọc sang đường chéo.
- Một vỏ lý tưởng để bắt đầu tập thể dục có thể là ngưỡng cửa sổ, hoặc một bàn chắc chắn, vững chắc (điều này đặc biệt quan trọng, vì sau này sẽ phải chịu được trọng lượng cơ thể của bạn). Vị trí ban đầu cũng giống như trong bài tập trước - lòng bàn tay hơi rộng hơn vai, tay thẳng.
- Và một lần nữa: chúng tôi giảm trường hợp xuống mức hỗ trợ.
- Và hai: chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu.
- Chúng tôi lặp lại 10-15 lần, nghỉ ngơi giữa chúng trong khoảng 60 giây.
- Phương pháp tiếp cận ở đây cần phải được thực hiện ít nhất 3.
Ghi chú:
- không cho phép lệch ở lưng dưới, điều rất quan trọng - vai, hông, chân nên thẳng;
- dần dần, thay vì một bảng hoặc một ngưỡng cửa sổ, nó có thể phát triển hỗ trợ thấp hơn, càng ngày càng tiếp cận bài tập để đẩy mạnh thực tế;
- đừng quên thở.
Vì vậy, và giai đoạn này được thông qua và trên đường đến mục tiêu ấp ủ đó là bước cuối cùng, khó khăn nhất: push-up trên đầu gối, các biến thể chuẩn bị, càng gần càng tốt với tiêu chuẩn.
Làm thế nào nó được thực hiện:
- Chúng tôi nghỉ ngơi lòng bàn tay và đầu gối của chúng tôi trên sàn nhà, lòng bàn tay, như thường lệ là hơi rộng hơn vai.
- Tay thẳng, vai, lưng, hông - trên một dòng. Chân bị cong ở đầu gối, vuông góc với cơ thể.
- Và một lần: chúng tôi đi xuống, cố gắng chạm vào ngực của sàn nhà.
- Và hai: chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại bài tập 10-15 lần.
- Chúng tôi nghỉ ngơi trong 60 giây, và chúng tôi thực hiện thêm một vài cách tiếp cận.
Ghi chú:
- nó là tốt hơn để thực hiện phiên bản này của push-up trên mat phòng tập thể dục - bạn sẽ không trượt lòng bàn tay của bạn;
- chúng tôi cố gắng thực hiện tất cả các chuyển động trơn tru, không giật;
- thở đúng cách.
Làm thế nào để vắt các cô gái một cách chính xác?
Và đây là mục tiêu ấp ủ - để tìm hiểu làm thế nào để làm push-up, gần như đạt được, nó vẫn còn để tìm hiểu làm thế nào điều này được thực hiện một cách chính xác nhất có thể cho cô gái. Các biến thể tối ưu nhất của push-up cho các đại diện tình dục công bằng là những push-up thông thường với một bộ bàn tay rộng, tk. trong trường hợp này chủ yếu sẽ liên quan đến các cơ của ngực, đặc biệt là cơ ngực lớn, giúp làm cho ngực thắt chặt và đàn hồi. Ngoài ra, trong phiên bản này của bài tập sẽ được tham gia vào báo chí, các cơ bắp của lưng, và mông, có nghĩa là một hình bóng thanh lịch và một tư thế đẹp được đảm bảo.