Bụng được bao gồm trong danh sách các khu vực có vấn đề nhất của cơ thể phụ nữ. Loại bỏ chất béo và nếp nhăn trong khu vực này là khó khăn, và quá trình này là dài. Hiệu quả để giảm cân bụng là yoga. Asana đơn giản có sẵn cho nhiều người, và quan trọng nhất, chúng có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và ở bất cứ nơi nào. Điều quan trọng là không chỉ quan sát kỹ thuật mà còn theo dõi hơi thở và kiểm soát trạng thái tâm lý của bạn.
Yoga để giảm cân bụng
Đầu tiên, chúng ta hãy xem xét những lợi thế của hướng thể thao này. Yoga giúp tăng tốc độ trao đổi chất, và nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm khối lượng của dạ dày. Do đó, lượng thực phẩm ăn giảm và quá trình giảm cân bắt đầu. Hơi thở thích hợp cho phép bạn thấm máu với oxy, lan truyền khắp cơ thể.
Để tập thể dục yoga để giảm cân bụng và hai bên cho kết quả, bạn phải tuân thủ các quy tắc nhất định:
- Bài học nên kéo dài ít nhất 40 phút, một nửa tập luyện phải năng động, tức là, tư thế vượt qua nhau mà không bị gián đoạn.
- Thực hiện asana chỉ trên một bề mặt vững chắc và cấp độ. Điều quan trọng là phải làm mọi thứ từ từ, cảm thấy cơ bắp hoạt động. Đầu tiên, làm chủ kỹ thuật, và sau đó, tăng thời gian. Tìm trong mỗi tư thế cho thời gian - trung bình 15-20 giây.
- Trong quá trình thực hiện tư thế yoga cho tummy tuck, không nên có cảm giác khó chịu, vì điều này cho thấy quá tải hoặc không tuân thủ các kỹ thuật.
- Do asana chỉ cần trên một dạ dày trống rỗng, nếu không sự xuất hiện của cảm xúc tiêu cực không thể tránh được.
Bắt đầu thực hiện các phức tạp với một khởi động, mà trước hết nên được hướng đến sự phát triển của khớp. Ngoài ra, nó giúp làm ấm cơ bắp.
Bài tập yoga để đốt cháy chất béo trên dạ dày:
- Paripurna Navasana . Ngồi trên mông, gập đầu gối và đặt chân lên sàn nhà. Nghiêng lưng, khoảng 60 độ và giữ thẳng. Nâng chân thẳng lên cùng một góc và duy trì sự cân bằng, mở rộng hai cánh tay về phía trước song song với sàn nhà, mở rộng lòng bàn tay xuống bàn chân. Giữ tư thế trong 30 giây.
- Uttanasana . Đứng thẳng, đặt chân vào nhau. Nghiêng về phía trước, gấp ở các khớp hông. Đồng thời, lưng phải được thư giãn. Kéo tay của bạn trở lại, đặt trọng tâm vào các ngón tay cần được chỉ về phía trước. Kéo lưng của bạn càng khó hơn. Thở nhẹ nhàng và sâu sắc. Giữ tư thế trong 1 phút.
- Ardha Navasana . Đặt mình lên sàn, duỗi chân về phía trước. Vòng lưng của bạn sao cho vai và vùng ngực có trọng lượng. Điều quan trọng là giữ chặt lưng ép xuống sàn nhà. Nâng chân của bạn khoảng 30 độ và duỗi cánh tay của bạn song song với chân của bạn, chỉ lòng bàn tay của bạn vào trong. Trong yoga, điều quan trọng là kéo vào bụng để báo chí căng thẳng. Giữ tư thế đầu tiên 5-10 giây, và sau đó, tăng dần thời gian lên 3 phút. và hơn thế nữa.
- Bhujangasana . Tư thế này có tên thứ hai - tư thế của rắn hổ mang. Đặt mình trên sàn nhà trên bụng của bạn và đặt bàn tay của bạn dưới vai của bạn. Hít vào, từ từ nhấc cơ thể lên, cuống lưng. Tay nên vẫn hơi cong ở khuỷu tay. Sau đó, hít hai hơi thật sâu và thở ra và tăng lên, uốn cong nhiều hơn và hoàn toàn thẳng cánh tay của bạn. Tại điểm cuối, cần phải uốn cong sâu hơn nữa ở vùng ngực và kéo dài cổ. Căng thẳng nên là mông.
Cuối cùng, để thư giãn toàn bộ cơ thể, nó được khuyến khích để nằm trên lưng của bạn, hơi lây lan chân và bàn tay của bạn sang hai bên. Điều quan trọng là thư giãn tất cả các cơ của cơ thể từ vương miện đến các ngón chân. Bạn đang ở vị trí này trong 20 phút. không nín thở.