Mặt sau là một loại hỗ trợ của cơ thể con người, vì vậy nó không thể bị hư hại trong bất kỳ cách nào. Yếu cơ bắp trở lại là một yếu tố ảnh hưởng đến tư thế và sức khỏe con người nói chung. Được biết rằng với một số dạng cong mạn tính, cột sống bắt đầu theo nghĩa đen của từ để kẹp các cơ quan nội tạng, gây trở ngại cho công việc của chúng. Hơn nữa trong bài viết - về làm thế nào để tăng cường cơ bắp trở lại và giữ sức khỏe trong nhiều năm.
Làm thế nào để tăng cường cơ bắp của loins ở nhà?
Các bài tập tăng cường cơ bắp trở lại được chia thành ba nhóm:
- Kéo dài : có nghĩa là kéo dài cơ bắp.
- Quyền lực : ngụ ý co thắt cơ năng động. Là lựa chọn tốt nhất cho những người nghĩ về làm thế nào để tăng cường các cơ bắp của cột sống.
- Aerobic : liên quan đến các bài tập liên quan đến công việc của một số nhóm cơ.
Hơn nữa - chi tiết về kỹ thuật thực hiện các bài tập của loại trên.
Làm thế nào để tăng cường cơ bắp của eo và lưng nói chung?
- Nó là cần thiết để nằm ngửa của bạn ở vị trí của "bàn tay dọc theo thân cây", xương chậu và cột sống nên được ép xuống sàn nhà. Hai chân cần bị cong. Sau đó, nó là cần thiết để nâng cao đầu và vai, với việc nâng song song của lưỡi dao và sửa chữa vị trí này trong 10 giây. Lặp lại - 10-25 lần.
- Tương tự như bài tập trước - nằm trên sàn nhà. Cơ thể được quay sang một bên, nhưng đồng thời, hãy chắc chắn rằng xương chậu và chân không đi ra khỏi sàn nhà. Tay - đằng sau đầu.
- Nằm trên bụng, tay duỗi dọc theo thân cây. Sau đó - từ từ nâng vai và đầu lên cao nhất có thể. Như trong các phiên bản trước - sửa vị trí trong 10 giây. Lặp lại 10 lần. Một bài tập tương tự có thể được thực hiện và nằm bụng trên một chiếc ghế. Trong trường hợp này, tải là cao hơn, nhưng hiệu quả cũng đáng chú ý. Nếu học viên có một hương vị và thực hiện các bài tập này mà không gặp nhiều khó khăn, thì bạn có thể tiến hành các bài tập với trọng lượng. Để làm điều này, bạn cần phải có một quả tạ nhỏ. Lúc đầu, đủ trọng lượng 3-5 kg. Sau đó - nằm trên dạ dày của bạn với dạ dày của bạn, và quấn quả tạ bằng ngón tay của bạn. Nắm bắt không được thực hiện bằng lòng bàn tay của bạn, nhưng với các ngón tay của bạn bị khóa trong khóa (trên cổ, gần tải). Nó là cần thiết để giữ rất chặt chẽ. Sau đó - nâng thân cây với sự gia tăng song song của quả tạ và mở nó bằng đầu được thực hiện. Nó là cần thiết cùng một lúc để giữ tải với lòng bàn tay, nếu không bạn có thể nhận được một chấn thương rất đáng kể. Làm bài tập này mà không chuẩn bị là không có giá trị nó.
Ngoài ra, để tăng cường các cơ bắp trở lại sẽ giúp: nhảy múa , chạy, cưỡi ngựa và xe đạp, và tất nhiên - chèo thuyền.