Nhiều người nhầm tưởng rằng một đoạn tốt chỉ có thể dành cho giới trẻ. Trong thực tế, nếu muốn, bạn có thể nắm vững sợi dây chéo, trong đó có một số điểm quan trọng liên quan đến công nghệ. Quan sát các quy tắc đào tạo và biết các bài tập cơ bản, bạn có thể đạt được kết quả tốt trong một thời gian ngắn.
Sợi xe nào nhẹ hơn theo chiều dọc hoặc ngang?
Mặc dù tất cả mọi người là cá nhân và ai đó dễ dàng hơn để vượt qua, và một người chia theo chiều dọc, tùy chọn thứ hai được coi là dễ dàng hơn. Để thực hiện nó, một chân mở rộng về phía trước, và một chân - trở lại. Dây cáp dọc có liên quan đến sự pha loãng của cả hai chân theo các hướng khác nhau. Đây là những loại phổ biến nhất của sợi xe được đề nghị để tìm hiểu lần lượt, bắt đầu với một tùy chọn đơn giản. Các bác sĩ nói rằng khoảng 13% số người không thể thực hiện một sợi xe ngang do cấu trúc đặc biệt của khớp hông.
Xoay dây chính xác
Các biến thể đơn giản nhất của việc làm cho một chéo chéo là vớ nên được bật lên và đầu gối nên được hướng dẫn ở đó. Mô tả cách ngồi đúng trên chuỗi ngang, bạn nên biết rằng tùy chọn, khi ngón chân và đầu gối nhìn về phía trước, điều này cũng đúng và được coi là rất khó và học cách làm điều đó có thể không phải tất cả. Điều quan trọng là giữ lưng ở vị trí bằng phẳng trong suốt sợi xe.
Bao nhiêu bạn có thể ngồi trên một sợi xe?
Không thể nói chính xác, sau thời gian nào có thể đạt được kết quả tốt, vì nhiều yếu tố nên được tính đến ở đây. Điều quan trọng là biết làm thế nào để kéo dài sợi xe ngang, và cũng đưa vào tài khoản thực tế là một người đàn ông trước đây đã kéo dài, những gì tuổi của mình, mức độ linh hoạt của các mô và dây chằng. Ngoài ra, số lượng và điều kiện của các vấn đề đào tạo. Thời hạn thực tế ít nhiều là vài tháng.
Làm thế nào để ngồi trên sợi ngang?
Có một danh sách nhất định các quy tắc phải được đưa vào tài khoản bởi những người muốn đạt được kết quả tốt trong việc kéo dài.
- Làm điều đó mỗi ngày, và tốt nhất là hai lần: buổi sáng và buổi tối. Nếu điều này là không thể, sau đó lưu ý rằng yêu cầu tối thiểu là bốn workouts một tuần.
- Kéo dài trên sợi ngang ngang nên bắt đầu với một khởi động và cho bài tập cardio mục đích này là tuyệt vời.
- Trong phòng đào tạo được tiến hành, nó nên được ấm áp và chân nên được đeo xà cạp, mà bạn có thể làm giảm nguy cơ kéo dài.
- Đào tạo nên bao gồm số lượng bài tập tĩnh và động tương đương nhau.
- Để ngồi trên sợi ngang, điều quan trọng là phải liên tục theo dõi hơi thở của bạn. Hít vào sâu, mà không nín thở.
Các bài tập kéo dài trên sợi xe
Có nhiều bài tập khác nhau để kéo dài, chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến những chuyển động đơn giản nhưng hiệu quả như vậy:
- Bắt đầu với "Bướm", mà bạn ngồi trên sàn nhà, uốn cong chân của bạn và kết nối bàn chân. Kéo gót chân càng gần cơ thể càng tốt và hướng đầu gối về phía sàn nhà. Giữ ở mức căng tối đa trong một phút.
- Đối với các bài tập tiếp theo cho các sợi xe chéo bạn cần phải ngồi trên sàn nhà và kéo dài chân của bạn về phía trước. Nghiêng về phía trước cho đến khi bạn có thể quấn chân quanh. Giữ trong tối đa 10 giây.
- Squat cho nửa squats. Mở đầu vớ và đầu gối. Di chuyển trọng lượng đến một chân, và khác - kéo nó sang một bên, kéo ngón chân. Đẩy khuỷu tay cong ra bằng khuỷu tay của bạn. Cố định tư thế trong một phút và lặp lại tất cả ở phía bên kia.
- Đứng trên đầu gối của bạn và nghỉ ngơi trên sàn với hai bàn tay của bạn. Đặt đầu gối của bạn xa nhau hết mức có thể, lý tưởng là chúng nên tạo thành một góc vuông và di chuyển đến khuỷu tay. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút.
- Ngồi lây lan chân thẳng rộng, chỉ vớ lên. Kéo về phía trước, giữ lưng của bạn ở tư thế thẳng. Mục đích là để vươn ra sàn với ngực của bạn.
Máy kéo căng cho sợi xe
Có những thiết kế đặc biệt giúp cải thiện độ căng và dạy bạn ngồi trên dây bện. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể điều chỉnh độ căng và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Có một giả lập cho các sợi ngang, cho phép đào tạo nằm, cung cấp sự thư giãn cần thiết của cơ bắp, và điều này cải thiện hiệu quả của đào tạo. Có các mô hình khác nhau của mô phỏng như vậy, được chia thành các nhóm:
- Một cái cột đơn giản . Thiết bị bao gồm hai phần được lắp ráp thành một cực. Họ có hai ổ khóa trên thanh. Ngoài ra, cũng có một đường dây an toàn, vì vậy bạn có thể tự mình luyện tập.
- Khung . Kéo dài cho một sợi chéo ở nhà có thể được thực hiện trên một cấu trúc bao gồm ba phần. Hai trong số đó được thiết kế cho chân, và chúng là những thanh có cùng chiều dài và dải ngắn thứ ba được đặt giữa hai cái khác và với nó, bạn có thể thay đổi mức độ kéo dài.
- Hoàn thành mô phỏng đào tạo p. Thiết bị này có chỗ ngồi và chỗ để chân. Thiết kế có một số vị trí cố định và chân được gắn ở nhiều nơi. Các thiết bị cho chéo chéo là nặng và lớn.
Làm thế nào để ngồi trên một sợi xe trong một tuần?
Nhiều người, trải dài, mong đợi kết quả nhanh chóng, nhưng nó là giá trị biết rằng nó không phải là thực tế để ngồi trên một sợi xe sau một tuần đào tạo và thậm chí một tháng để làm điều đó sẽ không hoạt động. Dự báo tốt nhất cho những người có thể lực tốt là 5-6 tuần. Có một số mẹo từ các chuyên gia về cách nhanh chóng ngồi trên một sợi xe chéo:
- Nó là cần thiết để thực hiện thay đổi trong dinh dưỡng, thích các sản phẩm protein chế độ ăn uống, mà nên có ít nhất 2,5 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
- Nó rất hữu ích để sử dụng các sản phẩm cải thiện tình trạng của các khớp, và đây là những sản phẩm có chứa gelatin: thạch, lạnh , sụn và vân vân.
- Đừng để bản thân bị nặng tải, và lắng nghe những cảm giác trong cơ thể của bạn và sau đó không có thương tích là khủng khiếp.