Thoạt nhìn, vòng quay của vòng là một quá trình khá đơn giản, nhưng không phải ai cũng nghĩ vậy. Làm thế nào dễ dàng và nhanh chóng để tìm hiểu để xoay vòng ở eo - sau này trong bài viết.
Trước hết, bạn cần phải đứng dậy. Chân phải nhất thiết phải được mang lại với nhau. Nếu chúng được đặt, các cơ bụng sẽ không được nạp và từ các bài tập sẽ không có tác dụng. Mặt sau nên được giữ chính xác, để không làm hại cột sống. Tay nó là tốt hơn để đoàn kết và đặt phía sau đầu hoặc kéo dài ở cấp ngực. Ở vị trí này, bạn cần thực hiện phép quay.
Bây giờ bạn có thể bắt đầu xoay vòng. Xương chậu, hông và toàn bộ cơ thể sẽ vẫn bất động, và chỉ di chuyển vòng eo. Xoay nó theo chiều kim đồng hồ, tạo thành các vòng tròn. Cú giật và cử động đột ngột là không thể chấp nhận được. Nó là tốt hơn để xoay chiều kim đồng hồ, nhưng một số muốn tìm hiểu làm thế nào để xoay vòng trong cả hai hướng. Trong trường hợp này, bạn cần phải cố gắng hết sức. Nếu hoop rơi, không bị khó chịu, bạn cần phải liên tục cố gắng, chọn lên tốc độ và điều chỉnh các chuyển động.
Làm thế nào để đào tạo đúng cách?
Để nhanh chóng tìm hiểu làm thế nào để xoay vòng, và đào tạo với nó đã có hiệu quả, điều quan trọng là phải tuân thủ một số quy tắc cơ bản.
- Điều quan trọng là bắt đầu các lớp học từ vài phút, tăng thời gian mỗi ngày.
- Thời gian tối thiểu để xoay vòng là 10 phút, nếu bạn cho nó ít thời gian hơn, kết quả sẽ không được.
- Thời lượng của lớp không được quá 20-30 phút.
- Làm mỗi ngày là phải. Tìm hiểu để xoay vòng để giảm cân và thử nghiệm với điều này một lần một tuần - đó là ngớ ngẩn. Tốt hơn thì đừng coi nó là đương nhiên.
- Không tập thể dục ngay lập tức sau khi ăn và trên một dạ dày trống rỗng.
- Thời gian đào tạo cụ thể nên được xác định tùy thuộc vào chế độ trong ngày và việc làm. Điều duy nhất - bạn không thể xoay vòng trước khi nghỉ ngơi đêm.
- Khi vết bầm tím xuất hiện, bạn không cần từ bỏ thực hành. Nó sẽ là đủ để giảm tải và đặt trên quần áo dày đặc - điều này sẽ giúp tránh chấn thương nhiều hơn nữa. Da nhạy cảm và mỏng sẽ được bảo vệ bởi một vành đai nhiệt đặc biệt.
- Để làm ấm cơ bắp , bạn nên thực hiện khởi động dễ dàng trước khi bắt đầu tập luyện.
Ngay cả khi bạn không biết làm thế nào để xoay vòng, bạn có thể tìm hiểu, nếu bạn làm theo tất cả các quy tắc. Và đã làm chủ được kỹ thuật của bài tập này, bạn có thể làm cho cơ thể hoàn hảo ngay cả khi không đi đến phòng tập thể dục.