Bhekasana được khuyên dùng để chữa lành đầu gối và cột sống. Vị trí của ếch sẽ rất hữu ích cho bệnh thấp khớp, bàn chân phẳng , bệnh gút, gai muối, biến dạng đầu gối, giãn tĩnh mạch. Và điều dễ chịu nhất về nó là nó bao gồm ba biến thể - một phức tạp và hai biến thể đơn giản mà ngay cả những yogi thiếu kinh nghiệm cũng có thể làm được.
Lợi ích
Như chúng ta đã nói, một con ếch trong yoga được sử dụng để chữa trị đầu gối. Nó làm giảm đau và tăng cường khớp gối, và áp lực lên bàn chân tăng cường và tạo thành vòm bên phải của họ. Con ếch sẽ là một tư thế phục hồi tuyệt vời sau khi kéo dài dây chằng mắt cá chân, cũng như điều trị các spurs muối và thuốc giảm đau lý tưởng cho hội chứng đau kèm theo.
Ngoài ra, do tập thể dục ếch trong yoga, tất cả các cơ quan của khoang bụng được mát xa và cột sống được kéo dài.
Kỹ thuật thực hiện
Hãy bắt đầu với vị trí ếch cổ điển trong yoga - bhekasany.
Để làm điều này, nằm trên sàn nhà với dạ dày của bạn, kéo cánh tay của bạn dọc theo cơ thể. Khi thở ra, chúng tôi uốn cong đầu gối và nâng chúng lên hông. Chúng tôi mang giày cao gót đến xương chậu, nắm lấy bàn tay của chúng tôi bằng bàn chân và hít thở tự do. Khi hít vào, nâng cơ thể, xé nó ra khỏi sàn nhà, kéo đầu về phía trước và uốn cong lưng. Các vai không được nâng lên tai. Lòng bàn tay tiến về phía trước bằng ngón tay, ấn vớ và ấn chúng trên một tầng tối đa.
Chúng tôi giữ vị trí trong nửa phút, chúng tôi cố gắng thở đều.
Khi hít phải chúng tôi hạ chân xuống, duỗi chân lên sàn và thư giãn. Trong mọi trường hợp, bạn không thể ngay lập tức tăng lên một vị trí đứng.
Chúng tôi tạo điều kiện
Để dễ dàng, chúng ta sẽ thực hiện một tư thế nửa ếch (Ardha Bhekasana) và con ếch đặt trên một chân (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Chúng tôi lunge một chân về phía trước, hạ thấp đầu gối của chân sau xuống sàn nhà. Nâng chân của chân sau và lấy nó bằng lòng bàn tay của bạn. Chúng tôi ấn bàn chân vào đùi, ngón tay của bàn tay đang quay về phía trước, nhấn mạnh hơn nữa trên bàn chân.
Eka Pada Bhekasana:
Dịch trực tiếp tên là một chân của tư thế ếch. Chúng tôi nằm xuống dạ dày, đặt tay trái của chúng tôi trước mặt chúng tôi, vuông góc với cơ thể và nghỉ ngơi trên cẳng tay. Chân phải bị cong, chân trái bị kéo căng. Chúng tôi lấy chân bàn chân phải bằng tay phải và ấn nó xuống sàn từ bên ngoài đùi. Cố định tư thế trong 20 giây, sau đó từ từ thả cơ thể xuống sàn nhà, giải phóng chân và kéo dài để thư giãn cột sống trên sàn nhà.
Tư thế ếch được chống chỉ định trong các trường hợp vai, cổ, thắt lưng, huyết áp cao và chấn thương đầu nửa đầu . Nếu bạn thực hiện nó cho mục đích y tế, bạn nên làm điều này dưới sự giám sát của một bác sĩ hoặc một người hướng dẫn.