Khi chạy, chất béo chỉ được đốt cháy trong những trường hợp đó khi bạn chạy ở giới hạn một khoảng thời gian nhất định. Điều này chỉ có thể đạt được bằng cách sử dụng khoảng thời gian chạy , được coi là chính xác nhất để giảm cân.
Nơi để chạy?
Nơi thuận tiện nhất để thực hành khoảng thời gian chạy là một phòng tập thể dục với một máy chạy bộ. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng chuyển từ tốc độ này sang tốc độ khác, thay đổi tốc độ và độ nghiêng của bản nhạc.
Tuy nhiên, chạy trong sân vận động có thể không kém hiệu quả. Để làm điều này, bạn sẽ cần một sự cống hiến, một đồng hồ bấm giờ và một màn hình nhịp tim.
Khi nào thì chạy?
Nhiều người bị nhầm lẫn, tuyên bố rằng vào buổi sáng chạy đào tạo trái tim, vào ban ngày - các cơ bắp xoay, và vào buổi tối - thúc đẩy giảm cân. Trong thực tế, bạn nên chạy khi nó thuận tiện cho bạn từ một quan điểm sinh lý. Một số người không thể chạy vào buổi sáng, những người khác thích chạy vào buổi tối, bởi vì điều này họ có một sự thèm ăn, thứ ba là trái "có hại" để đào tạo vào buổi tối, bởi vì họ đang góp phần vào nạn đói "tàn bạo".
Điều gì là trước và sau cuộc đua?
Trước khi chạy bộ trong 1,5 giờ, bạn cần một bữa ăn nhẹ với carbohydrates với GI thấp - nó có thể là cháo, không trái cây ngọt, mì ống của các loại thô, muesli. Sức mạnh sau khi chạy để giảm cân nên đóng cửa sổ carbohydrate để bổ sung nguồn cung cấp glycogen, đã bị lãng phí trong quá trình đào tạo. Trong những phút đầu tiên sau khi chạy, bạn có thể uống nước trái cây, và sau 20-40 phút nó là cao cấp để ăn thực phẩm carbohydrate-protein.
Pulse
Như chúng ta đã đề cập, xung khi chạy để giảm cân đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Nó nên được hạn chế, và đối với một người phụ nữ nó có nghĩa là khoảng 157 nhịp / phút.
Chương trình đang chạy
Vâng, chương trình rất chạy để giảm cân, mà không có mà bạn không thể làm.
Tùy chọn 1 (nếu bạn có rèn luyện sức mạnh vào những ngày khác):
- Thứ hai - đào tạo lại và ngực;
- Thứ ba - khoảng thời gian chạy;
- môi trường - triceps và deltas, báo chí;
- Thứ năm - khoảng thời gian chạy;
- Thứ Sáu, Chủ Nhật - nghỉ ngơi;
- Thứ bảy - feet.
Tùy chọn 2 (nếu bạn chỉ đang chạy):
- Thứ hai - chạy 200 m và 2-3 phút đi bộ, vì vậy 10 khoảng thời gian;
- Thứ tư - chạy bộ 800 m và 2-3 phút nghỉ ngơi, 3-4 khoảng thời gian;
- Thứ sáu - chạy bộ nhanh 5 km.
Tuy nhiên, sự luân phiên của chạy và rèn luyện sức mạnh là nhiều
Khi lập một chương trình đào tạo để giảm cân, bạn nên lưu ý rằng kết quả nhanh nhất và đáng chú ý nhất đạt được với tải xen kẽ. Vì vậy, bạn có thể kết nối các tưởng tượng và thay thế 30 giây chạy nước rút và 2 phút nghỉ ngơi với các chương trình chính được liệt kê ở trên.
Nhưng thực tế về hầu hết mọi thứ bị lãng quên là một sự khởi động và một trở ngại. Sự nóng lên "bao gồm" cơ thể của bạn trong quá trình đốt cháy chất béo (sự bao gồm này sẽ xảy ra mà không có sự khởi động, nhưng sau này), và sự xô đẩy là cần thiết để vứt bỏ các sản phẩm phân hủy từ cơ và thư giãn sau khi tải.