Crossfit là một khóa đào tạo với cường độ cao, nhằm mục đích phát triển các nhóm cơ khác nhau. Với sự giúp đỡ của các bài tập như vậy bạn có thể loại bỏ trọng lượng dư thừa , phát triển cơ bắp, cơ tim, hệ hô hấp, cũng như độ bền tổng thể của cơ thể. Nó là cần thiết để chọn một số bài tập, để bắt đầu tốt hơn với ba, và sau đó, bạn có thể mang đến sáu, và thực hiện chúng 10-20 lần cái khác. Nói chung, bạn cần phải tạo ra ba đến năm vòng.
Các bài tập cho crossfit cho trẻ em gái
- Squats với một bước nhảy . Đứng thẳng, đặt bàn chân của bạn trên chiều rộng vai của bạn và hơi mở ra vớ của bạn. Thực hiện một squat, thả trước khi hông đạt ngang. Trong trường hợp này, tay phải được kéo trở lại, làm cho một swing. Thực hiện bước nhảy lên, trong khi giơ tay lên đầu bạn. Ngay sau khi bạn chạm sàn, ngay lập tức thực hiện các squat tiếp theo.
- Zaprygivanie lên đến đỉnh cao . Tập thể dục này cho crossfit có thể được thực hiện trong hội trường và ở nhà, mà chuẩn bị một hộp chiều cao 30-50 cm.Bạn có thể sử dụng một băng ghế dự bị hoặc một bước cao. Đứng trước chiếc hộp, vung cánh tay và nhảy lên cao, và sau đó, hoàn toàn duỗi thẳng chân. Đi xuống và thử lại.
- Thác . Tập thể dục này cho crossfit có thể được thực hiện ở nhà, cũng như trong hội trường. Chúng tôi cung cấp để chọn không tấn công bình thường, nhưng với nhảy ra ngoài. Đứng thẳng và lùi lại một bước sâu, Squat trước khi hông đạt đến ngang. Sau đó, đẩy chân đỡ, và nâng chân sau lên trước mặt bạn, uốn cong nó ở đầu gối. Nếu không chạm sàn, di chuyển chân của bạn trở lại một lần nữa, thực hiện một cuộc tấn công.
- Push-up . Để thực hiện các bài tập tiếp theo cho crossfit, hãy nhấn mạnh nằm, đặt cánh tay của bạn ngay dưới vai của bạn. Cơ thể phải thẳng. Đi xuống trước khi ngực chạm sàn, và sau đó, đứng dậy, nhưng không hoàn toàn thẳng cánh tay.