Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, một trong những điều kiện chính để giảm cân là bữa sáng ngon miệng và bổ dưỡng. Người ta tin rằng đó là vào buổi sáng bạn cần phải ăn các loại thực phẩm giàu calo. Điều rất quan trọng là thực phẩm hữu ích cho bữa ăn sáng rất đa dạng, do đó, bữa ăn sáng sẽ mang lại niềm vui thực sự.
Cháo hữu ích cho bữa sáng
Cháo kê
Thành phần:
- kê - 1 mục;
- sữa ít chất béo - 500 ml;
- bơ - 1 muỗng canh. muỗng;
- muối, đường.
Chuẩn bị
Millet đổ đầy sữa và nấu trong nửa giờ. Vào cuối nấu ăn, thêm bơ, muối và đường. Để cải thiện hương vị, bạn có thể thêm mật ong hoặc mứt.
Cháo bột yến mạch
Thành phần:
- bột yến mạch - 1 món;
- nước - 500 ml;
- bơ đậu phộng - 1 muỗng canh. muỗng;
- chuối - 1 cái.
Chuẩn bị
Nấu cháo và thêm vào nó một quả chuối thái nhỏ. Riêng biệt, làm tan bơ đậu phộng và thêm nó vào cháo.
Bữa sáng hữu ích nhất cho một người phụ nữ
Trứng tráng trong lò
Thành phần:
- phô mai - 150 g;
- cà chua - 2 chiếc.;
- trứng - 3-4 miếng;
- sữa - 1 muỗng canh.
Chuẩn bị
Lấy chảo chiên và đặt phô mai ở phía dưới, và cà chua cắt thành vòng tròn trên đầu. Riêng biệt, đánh trứng với sữa và đổ vào chảo. Làm nóng lò nướng 180 độ và gửi chảo chiên trong khoảng 10-15 phút. Kết quả là, bạn sẽ nhận được một món trứng tráng tuyệt vời với một lớp vỏ phô mai ngon.
Bữa sáng nhẹ và bổ dưỡng
Sữa chua với vảy
Thành phần:
- nước táo - nửa thế kỷ;
- sữa chua vani - 1/2 muỗng canh.
- đường - 1h. muỗng;
- mảnh yến mạch - 2 muỗng canh. thìa;
- quế.
Chuẩn bị
Vào buổi tối, đổ bột yến mạch vào buổi sáng đã sẵn sàng. Nó cũng được khuyến khích để chuẩn bị ngay lập tức một phần khác của bữa ăn sáng. Đối với cô ấy, bạn chỉ cần trộn tất cả nguyên liệu và để chúng cho đến sáng trong tủ lạnh. Vào buổi sáng, kết hợp hỗn hợp đã chuẩn bị với vảy.
Ngoài ra một bữa ăn sáng rất phổ biến là một món salad trái cây, có thể được làm đầy với sữa chua ít chất béo.