Người đàn ông hiện đại sử dụng rất ít carbohydrates phức tạp, làm bão hòa cơ thể bằng cellulose và cung cấp năng lượng trong vài giờ. Bởi vì điều này, dạ dày và ruột bị đau. Từ quan điểm này, bổ sung hữu ích nhất cho chế độ ăn uống là cháo, bởi vì nó có thể bù đắp cho sự thiếu chất xơ và bình thường hóa các chức năng của đường tiêu hóa.
Cháo hữu ích nhất để giảm cân
Điều hữu ích nhất là những loại thuốc phiện bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, không, ví dụ, vảy hoặc các hạt nghiền (như xoài). Do hàm lượng chất xơ cao, việc sử dụng chúng cho phép đạt được các hiệu ứng tích cực sau:
- cháo được tiêu hóa trong vài giờ, dần dần phát ra các phần cơ thể của năng lượng, tại sao cảm giác no lắng vẫn tồn tại trong một thời gian dài;
- họ phụ trách năng lượng, nhờ đó một người dễ dàng đối phó với mọi vấn đề;
- duy trì một mức độ ổn định của đường trong máu (trái ngược với bánh kẹo và bánh mì trắng, bởi vì mức độ tăng mạnh và mạnh thức ăn, một lần nữa cho một cảm giác đói);
- có hàm lượng calo khá thấp - trong nhóm khô khoảng 350 kcal, nhưng trong cháo - không quá 120 mỗi 100 g sản phẩm đã hoàn thành;
- bất kỳ nhóm nào là một nguồn vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể;
- trong một số loại ngũ cốc (ví dụ, trong kiều mạch) khá nhiều protein thực vật, vì vậy chúng rất tốt cho cả chế độ ăn uống thể thao.
Tóm lại, những cháo ăn hữu ích nhất có thể được gọi là kiều mạch, lúa mạch ngọc trai, gạo lứt, kê, yến mạch. Groats cho nấu ăn nhanh, như một quy luật, là không có chất xơ hữu ích và một số lượng lớn các yếu tố hữu ích, vì vậy nó là tốt hơn để lựa chọn các loại ngũ cốc truyền thống, tự nhiên.
Nhiều người quan tâm đến loại bột yến mạch nào hữu ích nhất? Câu trả lời là rõ ràng - một trong đó bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, chứ không phải là mảnh (như Hercules). Trong ngũ cốc giảm béo, không nên thêm đường, mật ong, sữa và bơ, nhưng để cải thiện hương vị, bạn có thể sử dụng trái cây và lượng muối tối thiểu.
Cháo hữu ích nhất cho dạ dày
Nếu bạn quyết định giảm cân, nhưng bạn có vấn đề về dạ dày - viêm dạ dày, loét và những thứ tương tự, lựa chọn tốt nhất cho bạn sẽ là bữa sáng dưới dạng cháo mềm, luộc chín. Cháo mềm, giống như nụ hôn - ví dụ, bột yến mạch, rất phù hợp với vai trò này. Nó được coi là một món ăn lý tưởng cho tất cả những người bị các vấn đề với đường tiêu hóa, và nếu bạn nấu nó mà không có đường, mật ong, bơ và sữa, bạn có thể có được một sản phẩm dinh dưỡng tuyệt vời.
Cháo sữa hữu ích nhất
Nếu bạn rất thích cháo sữa, nhưng bạn muốn giảm cân, điều quan trọng là phải hiểu một điều đơn giản: sữa là thêm calo. Vì vậy, càng ít, sản phẩm cuối cùng càng hữu ích. Về vấn đề này, bạn có thể rút ra một kết luận đơn giản: nấu ngũ cốc không đường, bơ và sữa, và đã trực tiếp trong món ăn bạn có thể thêm một vài thành phần để cải thiện hương vị: nó có thể là sữa 1,5 - 2,5% chất béo, một ít trái cây hoặc gia vị.
Cháo, được chuẩn bị cho trẻ em, với bơ, đường,
Cháo hữu ích nhất cho phụ nữ mang thai
Nếu trong thời kỳ mang thai, bạn quyết định giảm nhẹ tỷ lệ tăng cân và chuyển sang chế độ ăn kiêng nhẹ hơn, hãy thử làm theo các nguyên tắc tương tự. Đối với bạn, tất cả các loại ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt đều hữu ích, và bạn nên ăn chúng mà không có chất ngọt dư thừa và sữa béo. Lựa chọn tốt nhất cho phụ nữ mang thai là kiều mạch và bột yến mạch nấu chín trên mặt nước. Để cháo kiều mạch bạn có thể thêm rau, để bột yến mạch - trái cây , làm cho món ăn thậm chí còn hữu ích và bổ dưỡng.