Trong thời Xô Viết, khi một trong những ngành học phổ biến nhất trong số những người làm việc là thể dục dụng cụ buổi sáng, chạy ngay tại chỗ là rất nhiều nhu cầu. Người ta chỉ cần nhớ lại bài hát của Vladimir the High, trong đó cuộc chạy đua tại chỗ được ca ngợi, như "nói chung hòa giải", bởi vì nó không có người đầu tiên, và những kẻ lạc hậu. Ngày nay, bài tập này có rất nhiều bài viết không được ghi lại trong quá trình xả bỏ lỗi thời. Hầu hết mọi người, quan tâm đến một lối sống lành mạnh, thích chạy bộ nhanh hơn trong không khí trong lành. Người ta tin rằng nó rất có lợi cho cơ thể. Và trong thực tế, cho dù chạy ngay tại chỗ có hiệu quả, nhiều người vẫn còn nghi ngờ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, đây chỉ là một lỗi. Mô phỏng các phong trào xuyên quốc gia có thể mang lại lợi ích không ít hơn so với chạy bộ chính thức, mà vận động viên nghiệp dư thích. Và tại chỗ bạn có thể chạy trong không khí cởi mở, và trong một căn phòng bình thường, ngay cả trong nhà của bạn. Đó là cực kỳ thuận tiện cho những người không có cơ hội để đi đến phòng tập thể dục hoặc dành thời gian để đào tạo ngoài trời hàng ngày.
Đang chạy tại chỗ có hữu ích không?
Mặc dù sự phù phiếm dường như của bài tập này, nó thực sự có thể mang lại lợi ích thực sự và cải thiện cơ thể. Nhưng miễn là một người sẽ chạy ngay tại chỗ, ngay cả khi không phải mỗi ngày, nhưng ít nhất 3-4 lần một tuần và ít nhất một phần tư giờ. Để thở cùng một lúc nó là cần thiết để làm điều đó đúng - thông qua miệng. Hít thở qua mũi không nên, nó làm tăng gánh nặng không cần thiết lên cơ tim và các cơ quan khác. Hít vào và thở ra cần nhịp điệu chuyển động, nhịp nhàng và không chậm trễ. Để tránh sự xuất hiện của đau ở một bên, bạn không nên ăn trước khi tập thể dục, không bỏ bê việc khởi động và cố gắng hít vào càng sâu càng tốt.
Lợi ích của việc chạy ngay tại chỗ là, trước hết, nó tác động nhẹ hơn đến các cơ bắp hơn là chạy bộ hoạt động. Vì vậy nó phù hợp cho người mới bắt đầu và những người không được phép thực hành các môn thể thao khác vì tình trạng sức khỏe của họ. Ông không làm quá tải hệ thống tim mạch, không làm giảm hệ thống hô hấp. Ngược lại, nó có tác dụng làm săn chắc cơ thể, tăng tâm trạng và năng lượng tiềm năng do kích thích quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, một tổ hợp chạy như vậy được kết hợp hoàn hảo với các loại bài tập đơn giản khác, ví dụ, squats, push-up, các bài tập cho báo chí, v.v.
Chạy trên trang web để giảm cân
Những người muốn đưa nhân vật của họ vào giai điệu, nhưng vì một lý do nào đó không thể đi đến đại sảnh hoặc chạy vào buổi sáng, chạy ngay tại chỗ là đúng. Điều tương tự cũng áp dụng đối với những người mơ ước thoát khỏi cân thêm. Đầu tiên, loại bài tập này dễ chuyển hơn, thậm chí từ quan điểm tâm lý. Và trong trường hợp này, "sự phù phiếm" của họ là
Dần dần, nó ngày càng được làm chủ và có thể tăng tải, do đó tăng hiệu quả. Thứ hai, một người có trọng lượng dư thừa sẽ không trải qua tải trọng quá mức cho anh ta, mà không làm trầm trọng thêm trạng thái cơ thể của anh ta, nhưng ngược lại, dần dần tăng độ bền và giảm nhẹ cân. Đốt cháy calo chạy ngay tại chỗ cũng có khả năng hiệu quả, như chạy bộ. Cả hai loại bài tập đều có khả năng tiêu diệt trong một giờ từ 400 đến 500 kcal. Nó chỉ là cần thiết để theo dõi rằng xung là ít nhất 120 nhịp mỗi phút. Nếu có thể, bạn phải dành ba mươi đến bốn mươi phút để chạy. Chỉ với tình trạng này, quá trình giảm cân là rất rõ rệt.