Chân lý tưởng - đây là những gì hầu hết chúng ta thiếu - cả mỏng và dày. Không phải tất cả chúng ta đều có tải trọng thích hợp cho đôi chân của chúng tôi, và, cho rằng hầu hết các năm chân có thể được "ẩn" trong quần tây, chúng tôi thậm chí bắt đầu chúng ở tất cả. Nhưng nó không có giá trị nỗ lực để thắt chặt chân, ít nhất, thời gian đã dành và các lực lượng có giá trị nó.
Theo thống kê, đàn ông rất nhạy cảm với tình trạng chân của người phụ nữ, chú ý không chỉ đến độ kín của họ, mà còn là do thiếu độ cong. Nếu chúng ta không thể đối phó với bản thân mình, thì sự kín đáo có thể cung cấp cho chúng ta một chương trình tập luyện ngắn và hoàn toàn phức tạp . Và nó không cần thiết phải chi tiền cho phòng tập thể dục. Các bài tập hiệu quả để giảm cân chân, chúng ta có thể học và ở nhà.
Trước hết, nó có giá trị bắt đầu với một khởi động. Bạn có thể chạy hoặc đi bộ với tốc độ nhanh ngay tại chỗ. Tiếp theo, tiến tới hầu hết các lệnh cấm, và đồng thời, một bài tập hiệu quả cho chân giảm béo - squats.
Chân rộng hơn một chút so với vai, tay trên eo hoặc được kéo dài ra trước mặt anh. Ngồi xổm với một lưng phẳng, đùi trong ngồi xổm - song song với sàn nhà, không chạm vào gót chân khỏi sàn nhà. Tại ngồi xổm - hít vào, trên sự gia tăng - thở ra. Chúng tôi thực hiện 15 lần lặp lại và 3 cách tiếp cận.
Tiếp theo, chúng ta hãy làm thể dục dụng cụ cho đôi chân thon gọn và hình thành một cơ bắp thường xuyên, kéo dài.
IP - đứng, chân rộng hơn vai, tay trên eo hoặc dính vào mặt sau của ghế (để cân bằng). Chúng tôi làm ruồi sang một bên. Nâng chân lên tới 90⁰ xuống sàn nhà, hạ thấp xuống - hơi chạm vào sàn nhà, nâng lên một lần nữa. Vì vậy, 15 lần lặp lại và cách tiếp cận thứ hai cho chân còn lại.
Chúng tôi làm lại mahi. Ở đây bạn cần một máy ba lê hoặc ít nhất là một chiếc ghế trở lại. Chúng tôi giữ với cả hai tay để hỗ trợ, thực hiện tương tự như các bài tập trước đó, nhưng trở lại. Lặp lại trên mỗi chân: 10.
Chương trình đào tạo của chúng tôi để giảm cân cũng nên bao gồm đào tạo sức mạnh, ví dụ, các cuộc tấn công.
IP - đứng, chân rộng vai rộng, cánh tay thoải mái. Nâng chân phải ở đầu gối, kéo về phía trước và thấp hơn - lunge. Đầu gối của chân trước (phải) liên quan đến sàn là 90 °, đầu gối không nhô ra khỏi chân. Chúng tôi nhấc chân và trả lại cho FE. Lặp lại 10 lần trên cả hai chân.
Đảo ngược lunge. IP là như nhau. Chúng tôi không tấn công về phía trước, nhưng ngược lại. Lặp lại: 10 trên cả hai bàn chân.
Đôi lunge. PI là như nhau. Chúng tôi làm cho một lunging về phía trước, và sau đó chúng tôi trở lại các foreleg không IP, nhưng ngay lập tức biến thành một cuộc tấn công ngược lại.
Tập thể dục với một tourniquet. Chúng tôi kết nối các chân ngay trên đầu gối với một expander và làm 10 bước trong mỗi hướng. Tập thể dục rất hiệu quả để giảm cân và tăng khối lượng cơ bắp của chân.
Các bài tập trên sàn
IP - nằm ở phía sau, đầu gối uốn cong, cơ thể giữ trên gót chân, các ngón chân bị rách khỏi sàn nhà, nhìn lên. Chúng tôi xé sàn và thân bằng xương chậu. Điểm tiếp xúc chỉ là: gót và vai. Cơ thể tạo thành một đường thẳng, dài. Tay vẫn còn trên sàn nhà. Bị trì hoãn trong một vài giây, chúng tôi trở lại IP. Chúng tôi thực hiện 15 lần lặp lại, 3 cách tiếp cận.
IP - nằm ở phía sau, chân nâng lên theo chiều dọc. Chúng tôi nâng chân lên một bên càng thấp càng tốt và giảm chúng. Chúng tôi làm kéo. Lặp lại: 10, phương pháp tiếp cận 3.
IP - nằm ở phía sau, chân nâng lên theo chiều dọc. Chúng tôi hạ thấp chân của chúng tôi từng người một, hầu như không chạm sàn, chúng tôi trở lại IP, và chúng tôi hạ thấp chân thứ hai. Chúng tôi làm 2 cách tiếp cận 15 lần.
Chúng tôi kết thúc sự phức tạp của các bài tập tốt nhất để giảm cân trên bục bậc thang hoặc trên cầu thang ở lối vào.
Chúng tôi đứng trên bục giảng, giữ ngón chân, trong khi phần còn lại của bàn chân di chuyển trong không gian. Chúng tôi trèo lên ngón chân và trở lại FE. Vì vậy, làm điều đó 15 lần. Chúng tôi làm phức tạp việc tập thể dục: chúng tôi làm cùng một nâng trên cả hai vớ, nhưng chúng tôi mang trọng lượng trên một hoặc chân kia.
Lặp lại phức tạp này ba lần một tuần, xen kẽ với nghề nghiệp trên báo chí, mông và lưng. Để lại một ngày một tuần để nghỉ ngơi và hồi phục thích hợp.