Mỗi người trong chúng ta muốn trông ấn tượng, xinh đẹp và mảnh mai. Ngày càng có nhiều người chú ý không chỉ để xuất hiện, mà còn là một lối sống lành mạnh. Nhìn ra ngoài cửa sổ vào buổi sáng, bạn chắc chắn sẽ thấy một hoặc vài người đang chạy. Và đây không chỉ là một cống nạp cho thời trang. Vẻ đẹp và sức khỏe là không thể tách rời. Đặc biệt là có liên quan đang chạy bộ với một lối sống hiện đại, ít vận động, và tất nhiên, với sự khởi đầu của mùa bãi biển, câu hỏi làm cho mình một hình thức đặc biệt cấp tính. Và cách đơn giản nhất và dễ tiếp cận nhất là chạy. Làm thế nào để chạy vào buổi sáng?
Bắt đầu từ đâu?
Để bắt đầu nó là cần thiết dần dần. Lần đầu tiên là 10 phút. Nếu bạn thừa cân, bạn có thể thay đổi chạy nhanh. Việc chạy bộ đúng vào buổi sáng không nên là hàng ngày. Đừng quá tải cơ thể, để bắt đầu nó sẽ là đủ ba lần một tuần. Từ tuần thứ hai, bạn có thể tăng thời gian thêm 5 phút, dần dần mang đến nửa giờ.
Chạy đúng vào buổi sáng chắc chắn nên bắt đầu với các bài tập để khởi động. Làm một số ngồi-up, nhảy, quay chân của bạn.
Bạn cần biết điều gì?
Có quy tắc chạy bộ buổi sáng:
- Đừng bắt đầu chạy bộ, ngay sau khi thức dậy, hãy để toàn bộ cơ thể thức dậy. Bắt đầu các lớp học trong 30-40 phút. sau khi họ thức dậy.
- Các quy tắc chạy vào buổi sáng không cho phép đào tạo trên một dạ dày trống rỗng. Điều này không có nghĩa là bạn cần ăn sáng. Có một tách trà.
- Sự lựa chọn đúng đắn của quần áo. Quần áo tiếp xúc với cơ thể nên được làm bằng vải tự nhiên với khả năng hút ẩm tốt. Đặc biệt chú ý đến lựa chọn giày. Đó là mong muốn rằng đó là giày được thiết kế đặc biệt để chạy. Ngoài ra, giày thể thao vừa vặn để tập thể dục . Nhiều nhà sản xuất cung cấp giày thể thao được thiết kế để tính đến đặc điểm của môn thể thao này. Đặc biệt, đế duy nhất, đế giày - giảm căng thẳng từ chân, đóng góp vào vị trí chính xác khi chạy, ngăn ngừa hư hỏng và thương tích.
- Các quy tắc chạy vào buổi sáng bao gồm, ngoài việc kéo dài, việc sử dụng các kỹ thuật thở thích hợp. Hãy chắc chắn kiểm soát hơi thở. Hít thở qua mũi, thở ra bằng miệng. Nhịp điệu nên được như vậy mà không có hơi thở ngắn. Nó là tốt hơn để chạy chậm, nhưng với thậm chí thở. Đây là một đảm bảo rằng bạn sẽ được hưởng lợi từ việc đào tạo của bạn.
- Theo dõi nhịp tim. Các giá trị tối ưu sẽ là 120-150 nhịp mỗi phút. Nếu sau 5 phút. sau khi chạy bộ xung không trở lại bình thường, sau đó tải quá cao và nó sẽ được giảm.
- Các quy tắc chạy vào buổi sáng bao gồm một vị trí nhất định của cơ thể khi chạy. Xem tư thế của bạn. Các cánh tay bị cong ở khuỷu tay ở các góc bên phải.
- Đừng dừng lại. Nếu bạn đang mệt mỏi, hãy đi bộ, nhưng, trong mọi trường hợp không dừng lại.
- Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy thay thế cường độ chạy. Ví dụ: 10 phút. ở tốc độ trung bình, 5 phút. nhanh chóng. Buổi sáng chạy bộ hiệu quả hơn về giảm cân so với buổi tối. Hãy chắc chắn để xem cho hơi thở thích hợp.
Chạy bộ đúng vào buổi sáng dẫn đến một khối lượng cơ thể và tính phí cả ngày. Dần dần tăng khoảng cách và thời gian chạy bộ.
Nếu sau phiên đầu tiên bạn bị đau ở chân, thì tải quá lớn. Tiếp tục đào tạo, giảm nhẹ tải. Để đạt được kết quả, có hệ thống là quan trọng. Đừng làm gián đoạn việc học của bạn. Hãy để chạy sẽ ít tốn thời gian và chuyên sâu, trong thời gian bạn sẽ tìm hiểu để phân phối lực lượng, theo dõi hơi thở của bạn và sẽ có được niềm vui thật sự từ các nghiên cứu của bạn.
Nếu bạn có vấn đề về tim hoặc giãn tĩnh mạch, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn trước khi bắt đầu phiên. Bây giờ bạn biết cách chạy vào buổi sáng. Mọi thứ đều nằm trong tay bạn, hay đúng hơn là bàn chân của bạn.