Bây giờ ngày càng phổ biến hơn bằng cách kéo dài. Nếu bạn giải thích bản chất của các lớp này dễ dàng hơn, thì chúng thực hành kéo dài tất cả các cơ, vì vậy các lớp này rất phổ biến với các vũ công và nhiều vận động viên. Tuy nhiên, ngay cả khi hoạt động chuyên môn của bạn không liên quan đến điều này, bạn vẫn sẽ được hưởng lợi từ việc kéo dài. Đây không chỉ là một cách tuyệt vời để thư giãn tất cả các cơ của cơ thể, để phát triển tính linh hoạt, dẻo dai và ân sủng trong các phong trào, mà còn là một trợ giúp tốt trong việc giảm cân.
Kéo dài để giảm cân
Thoạt nhìn có vẻ như khá khó để giảm cân bằng phương pháp này. Tuy nhiên, trong thực tế kéo dài (kéo dài) cho kết quả rất hấp dẫn. Nếu bạn làm điều đó thường xuyên, bạn đang đẩy nhanh sự trao đổi chất trong cơ thể, để chất béo bắt đầu được tiêu thụ tích cực hơn, và giảm cân là đạt được tốc độ tuyệt vời.
Yoga, được dựa trên kéo dài tĩnh (khi bạn chiếm vị trí, kéo dài cơ bắp, và giữ nó), đã được hiển thị kết quả tuyệt vời cho những con số của những người chuyển sang nó trong nhiều năm. Điều đáng nói đến là điều này không có nghĩa là có mọi thứ có thể: ví dụ như yogi, loại trừ thịt khỏi khẩu phần ăn và chuyển sang thức ăn tự nhiên, do đó chúng thường rất mảnh mai.
Có một loại kéo dài hơn - năng động. Tùy chọn này là rất tốt cho nhiều tập luyện và trục trặc. Trong trường hợp này, bạn không chiếm một tư thế, nhưng kéo theo một hướng nhất định, cố gắng kéo căng cơ. Trong hầu hết các lớp kéo dài hiệu quả, kết hợp cả hai phương pháp này.
Kéo dài cho người mới bắt đầu
Các thủ tục kéo dài trong điều kiện chung cho mỗi người trong chúng ta là quen thuộc ngay cả với các lớp học trong văn hóa vật lý. Hãy xem xét các bài tập đơn giản cho những người mới bắt đầu làm việc kéo dài:
- Đứng thẳng, chân cong ở đầu gối, đứng trên chiều rộng của vai. Nhấc một tay nhẹ nhàng và kéo nó ra. Thay đổi tay và lặp lại bài tập. Thực hiện bài tập 6 lần.
- Ngồi ở Thổ Nhĩ Kỳ, nghiêng đầu bằng tay phải sang phải. Hãy giải quyết cho 15 tài khoản ở vị trí này. Hãy thư giãn, tháo tay ra, rồi lặp lại cho tay kia. Thực hiện 8 lần cho mỗi bên.
- Đứng lên, ấn lưng vào tường. Từ từ cúi mình, trượt lòng bàn tay trên tường. Tại điểm thấp nhất có thể, khóa trong 20 tài khoản. Thực hiện bài tập 6 lần.
- Lunge về phía trước, giữ cho lưng của bạn bằng phẳng, trên chân phải của bạn. Tay phải - sang một bên, trái - tới đầu. Uốn cong bàn tay dang rộng, giữ tư thế cho 30 hóa đơn. Thay đổi chân của bạn, lặp lại bài tập. Thực hiện tổng cộng 8 lần.
- Ngồi trên sàn nhà, hai chân rộng xa nhau, hai tay siết chặt vào sau đầu. Nhẹ nhàng uốn cong về phía trước, tìm cách chạm vào đầu gối phải. Sau đó, thư giãn và thực hiện cho chân còn lại. Chạy 6 lần theo mỗi hướng.
- Ngồi trên sàn nhà, chân rộng xa nhau, chân phải cong ở đầu gối, lòng bàn tay liên kết với
gáy. Duỗi thẳng đến chân thẳng, sau đó thư giãn, uốn cong chân còn lại, duỗi thẳng chân đầu tiên và lặp lại bài tập. Thực hiện 6 lần cho mỗi bên. Lý tưởng nhất, bạn cần phải nắm lấy một bàn chân với bàn tay của bạn và sửa vị trí trên 20 tài khoản. - Một bài tập phổ biến là "bướm". Ngồi trên sàn nhà, kết nối bàn chân với nhau và kéo đầu gối xuống sàn nhà, giúp bạn với khuỷu tay. Lòng bàn tay có thể được đặt trên bàn chân.
Nó không phải là cần thiết để thực hiện kéo dài trên cơ bắp không ấm - điều này sẽ làm hại nhiều hơn lợi. Trước khi tập, chạy hoặc nhảy bằng dây thừng trong vòng 5-10 phút.