Cardio được coi là rất phổ biến trong số những người muốn để có được phù hợp và giảm cân. Nhiều người chọn cho mình những chiếc xe đạp tập thể dục, kể từ khi đào tạo trên nó cho phép bạn để làm việc ra cơ bắp của bạn tốt và thoát khỏi trọng lượng dư thừa . Bạn có thể chơi trong phòng tập thể dục, nhưng nếu tiền lương và khu vực cho phép, bạn có thể mua một mô phỏng cho ngôi nhà.
Tôi có thể giảm cân trên một chiếc xe đạp cố định ở nhà không?
Để hiểu chủ đề này, chúng tôi khuyên bạn nên tìm hiểu về các lợi ích và lợi ích của việc đào tạo như vậy:
- Khi đạp xe đề cập đến đào tạo tim mạch, nó cho phép bạn đào tạo hệ thống tim mạch. Với các phiên thường xuyên, bạn có thể ổn định áp lực, giảm nguy cơ bệnh tim và mạch máu, cũng như mức cholesterol trong máu.
- Trong quá trình đào tạo, tải trọng chính được nhận bởi các cơ của phần dưới của cơ thể, đó là, mông, hông và chân. Mặc dù vậy, đào tạo chuyên sâu cho phép bạn thắt chặt toàn bộ cơ thể.
- Kể từ khi các bài tập diễn ra ở vị trí ngồi, đầu gối và mắt cá chân ít căng thẳng hơn. Với điều này, mọi người có thể đạp các bác sĩ nhi khoa bị chấn thương liên quan đến chân của họ.
- Tập luyện thường xuyên giúp tăng khả năng chịu đựng, có nghĩa là đi bộ và làm nhiều công việc thể chất sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Trên một chiếc xe đạp tập thể dục, bạn không chỉ có thể đạp xe mà còn tập các bài tập khác nhau giúp cải thiện hiệu quả đào tạo và đạt được mục tiêu của bạn nhanh hơn.
Làm thế nào một cách chính xác để được tham gia vào một chiếc xe đạp tập thể dục để phát triển mỏng?
Có các mô hình mô phỏng khác nhau có chức năng bổ sung. Ví dụ, trong các mô hình hiện đại, có một màn hình và khả năng điều chỉnh khoảng cách, thời gian đào tạo và tải. Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn một khoảng cách nhất định và với mỗi nghề nghiệp để lái xe nhanh hơn, do đó làm tăng cường độ. Nhiệm vụ là tìm sự cân bằng giữa tốc độ và sức đề kháng của mô phỏng.
Lời khuyên về cách giảm cân trên một chiếc xe đạp cố định:
- Nó là cần thiết để đúng vị trí trên ghế. Mặt sau phải bằng phẳng, nhưng không căng quá nhiều. Vị trí nên càng tự nhiên càng tốt. Được phép, một vòng tròn nhẹ của vai.
- Nói về việc làm thế nào để giảm cân ở nhà bằng cách sử dụng một chiếc xe đạp tập thể dục, nó là đáng giá để chỉ ra một sai lầm phổ biến làm giảm đáng kể hiệu quả đào tạo - bạn không nên chuyển trọng lượng của cơ thể để bàn tay của bạn để tạo thuận lợi cho nhiệm vụ của bạn.
- Để tải được phân bố đều, đặt đầu gối hơi vào trong, và giữ chân song song với sàn. Để dính vào các kỹ thuật như vậy lúc đầu có thể khó khăn, nhưng ít nỗ lực và mục đích sẽ đạt được.
- Hãy nhớ rằng cơ thể nhanh chóng được sử dụng để tải, vì vậy bạn cần phải liên tục thay đổi tốc độ và cường độ.
- Hiểu cách giảm cân bằng cách sử dụng một chiếc xe đạp tập thể dục, nó là đáng nói đến về một hướng hiệu quả như đào tạo khoảng thời gian. Ví dụ, bạn có thể chọn một sơ đồ như vậy: 20 giây. bạn cần phải đi với tốc độ nhanh nhất, và sau đó, 40 giây.
trong chậm để nghỉ ngơi và lấy lại hơi thở . Sau đó bạn cần quay lại với tốc độ nhanh, v.v. - Các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện luân phiên ở tư thế ngồi và đứng. Sự đa dạng như vậy sẽ hữu ích cho việc đạt được kết quả tốt hơn.
- Không được tham gia vào mặc, bởi vì một kết quả tốt của điều này sẽ không xảy ra. Bạn nên di chuyển dần dần và đặt mục tiêu thực tế.
Nó vẫn còn để hiểu bao nhiêu bạn cần phải làm trên một chiếc xe đạp văn phòng phẩm để giảm cân. Bạn nên tập luyện mỗi ngày và đạp xe ít nhất 40 phút. Để duy trì trạng thái vật lý tốt, 20 phút là đủ.