Từ khi còn nhỏ, cha mẹ dạy chúng tôi giữ thẳng lưng, nhưng rất ít chú ý đến các bài tập thể chất có thể giúp hình thành một tư thế đẹp và chính xác. Nhưng vì sự phát triển tốt và củng cố corset cơ bắp, không chỉ phụ thuộc vào ngoại hình, mà còn phụ thuộc vào sức khỏe.
Một trong những cơ bắp lớn nhất, giúp giữ lưng thẳng, đòi hỏi sự chú ý và tập luyện lâu dài. Cơ lưng rộng nhất mà chúng ta đang nói đến được rất nhiều người đánh giá cao, bởi vì nó giúp người đàn ông có được hình dáng dưới dạng tam giác ngược. Sự hiện diện của cái gọi là "cánh" được coi là một chỉ báo về nam tính và sức mạnh, do đó, dân số thể thao nam đặc biệt chú ý đến push-up và pull-up, cố gắng để bơm lên cánh và lưng.
Nhiều phụ nữ tin rằng cơ lưng rộng nhất không cần phải được giải quyết, vì có thể có được một cái lưng rộng như người đàn ông. Các cô gái thân mến, đây là một quan niệm sai lầm lớn, để cho một người phụ nữ bơm lên một ngọn núi cơ bắp, cần phải làm việc lâu dài và chăm chỉ vào các chương trình đặc biệt và có chế độ dinh dưỡng thể thao đặc biệt, vì vậy hãy bắt đầu tập luyện mạnh mẽ tất cả các nhóm cơ mà không sợ bị một cơ thể bơm. Và trong mọi trường hợp không bỏ qua các bài tập cho cơ latissimus của lưng, chúng sẽ giúp bạn tìm một tư thế đẹp, nâng ngực và bơm lên lưng đẹp của bạn.
Bây giờ chúng ta hãy xem làm thế nào để bơm các cơ lưng trên.
Các bài tập cho cơ latissimus của lưng
- Dự thảo của quả tạ trong độ dốc . Đứng thẳng đứng, chiều rộng vai rộng, hơi cong ở đầu gối, thân nghiêng về phía trước với góc 45 °, quả tạ trong tay, cánh tay hạ xuống. Từ từ kéo các quả tạ xuống dây thắt lưng, giữ trong 2-3 giây và quay trở lại vị trí bắt đầu. Trong thời gian tập thể dục, cố gắng giữ khuỷu tay của bạn ra khỏi con đường, và kéo lực kéo với các cơ bắp trở lại.
- Dumbbell tu luyện sang một bên ở độ dốc . Đứng thẳng đứng, chiều rộng vai rộng, hơi cong ở đầu gối, thân nghiêng về phía trước với góc 45 °, quả tạ trong tay, cánh tay hạ xuống. Từ từ pha loãng tối đa cánh tay hơi cong ở khuỷu tay sang hai bên, giữ trong 2-3 giây và quay trở lại vị trí bắt đầu. Trong khi tập thể dục, hãy chắc chắn rằng các cơ lưng của bạn hoạt động, và bạn không bị bẻ cong ở vùng thắt lưng.
- Push-up với kẹp rộng nhất . Thả xuống sàn, đặt tay lên sàn nhà rộng hơn cả chiều rộng vai, chân với nhau. Từ từ thấp xuống càng thấp càng tốt, giữ trong 2-3 giây và trở về vị trí bắt đầu. Trong thời gian tập thể dục, không nằm trên sàn nhà và đảm bảo rằng bạn không bị bẻ cong ở vùng thắt lưng.
