Tất cả các bác sĩ và huấn luyện viên đồng ý rằng việc tính phí hữu ích cho cơ thể và cơ thể. Nó giúp để nhanh chóng thức dậy, giai điệu cơ thể, bắt đầu trao đổi chất và vui lên . Để tập luyện buổi sáng chỉ mang lại lợi ích và hiệu quả, điều quan trọng là phải biết cách tập thể dục tốt nhất và những bài tập nào nên được đưa vào đó. Điều quan trọng là phải hiểu rằng các bài tập buổi sáng thông qua sức mạnh sẽ không mang lại kết quả mong muốn.
Tôi tập thể dục như thế nào?
Bạn nên bắt đầu với mục tiêu đặt ra, đó là, quyết định những gì bạn cần để dậy sớm và tập công. Ví dụ, ai đó làm điều này để giảm cân, và những người khác để tăng cường khả năng miễn dịch.
Các quy tắc về cách tập thể dục vào buổi sáng:
- Khu phức hợp nên bao gồm các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau.
- Thời gian sạc không được vượt quá 20 phút.
- Bắt đầu bài học với một chút ấm lên để làm ấm cơ bắp.
- Tập thể dục tốt nhất trên một dạ dày trống rỗng, mà sẽ giúp bắt đầu quá trình trao đổi chất và quá trình đốt cháy chất béo.
- Điều quan trọng là hít thở sâu trong các bài tập, kích hoạt lưu thông máu và giúp làm ướt tế bào bằng oxy.
Làm bài tập để giảm cân nên được thực hiện thường xuyên, vì đào tạo "bình thường" sẽ không mang lại kết quả nào.
Các bài tập để sạc:
- Xoay và nghiêng đầu theo các hướng khác nhau.
- Chuyển động tròn của bàn tay, vai và cánh tay, cong vào vai.
- Tập thể dục hoàn hảo cho phần trên cơ thể - push-up. Bạn có thể làm cho chúng từ đầu gối.
- Đối với báo chí, có thể thực hiện thang máy của phần trên. Nằm ngửa, gập đầu gối và, không căng cổ, trèo lên để cằm của bạn nhìn lên.
- Để bơm hông và mông bạn cần làm sit-up . Điều quan trọng là gót chân không đi ra khỏi sàn nhà, và đầu gối không đi qua tất. Tay có thể được kéo ra trước mặt bạn.
Bắt đầu với 10 lần lặp lại của mỗi bài tập và tăng dần số lượng.