Sớm hay muộn, nếu bạn chỉ đối phó với chất béo lắng đọng ở vùng bụng và mông, vấn đề với "mỡ" trên tay bạn sẽ xuất hiện, và cùng với nó, khoảnh khắc sẽ đến và bạn sẽ thấy một bộ ngực bị chảy xệ. Để không vận hành kinh doanh đến mức cực đoan như vậy, cần phải chăm sóc những nơi trẻ - hầu như không bao giờ có vấn đề, và với tuổi tác - hầu như luôn trở thành thảm họa. Đối với vẻ đẹp của bàn tay và ngực, chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến các bài tập trên các thanh không đồng đều.
Cơ nào bị ảnh hưởng?
Như đã đề cập ở trên, trên các thanh song song bạn có thể bơm cánh tay và ngực của bạn. Cụ thể là:
- triceps;
- cơ ngực lớn;
- cơ tròn nhỏ và lớn;
- cơ rhomboid;
- cơ lưng rộng nhất;
- cơ bắp khuỷu tay.
Lưu ý rằng các bài tập trên các thanh không đồng đều để bơm bắp tay không phù hợp, ở đây bạn sẽ được giúp đỡ bởi một "tương đối" của dầm - một thanh ngang.
Triceps hoặc ngực?
Để nhấn mạnh sự căng thẳng trên triceps hoặc trên cơ ngực trong khi tập thể dục, nó là cần thiết để sửa đổi một chút hiệu suất. Nếu bạn muốn bơm ngực của bạn, sau đó bàn tay của bạn nên được càng xa ngực càng tốt trong khi uốn cong, và cơ thể được mạnh mẽ nghiêng về phía trước.
Trong trường hợp bạn cần triceps tăng cao, trước hết, đưa bàn tay của bạn gần với cơ thể tại thời điểm hạ thấp, và không uốn cong về phía trước về phía trước, ở lại thẳng đứng.
Kỹ thuật thực hiện
Các bài tập trên thanh không đồng đều cho trẻ em gái, không có gì, ngoại trừ số lần lặp lại không khác biệt so với nam giới. Trước khi bắt đầu nó là cần thiết để làm ấm tốt và để nhào khớp, nó sẽ giúp tránh chấn thương - bong gân và trật khớp .
Các thanh nên rộng hơn một chút so với vai của bạn, bề mặt - thậm chí, nếu không, lắc lư, bạn có thể kích động độ cong của cột sống.
Chúng tôi lấy cả hai tay bằng các thanh song song, trèo lên (nảy lên, hoặc sử dụng một chỗ gác chân) và đi xuống, uốn cong khuỷu tay của chúng tôi. Trong trường hợp này, mức độ uốn cong của khuỷu tay phải là tối thiểu - 90 °, và tốt hơn là ít hơn. Biên độ càng đầy đủ càng tốt, nếu bạn là một người mới bắt đầu, giảm biên độ, nhưng dính vào một mức độ.
Những gì bạn không thể làm:
- jerks;
- nới lỏng.
Thở:
Mở rộng của cánh tay - thở ra, trên uốn cong - hít vào.
Tất cả những gì bạn có thể làm trên các thanh không đồng đều được đẩy lên, nếu bạn muốn thực hiện một loạt các bài tập, thực hiện các bài tập trên các thanh không đều cho khối lượng. Để làm điều này, bạn nên treo thêm trọng lượng trên dây đai. Kỹ thuật này giống hệt nhau, nhưng người ta không nên sử dụng các khóa đào tạo này nhiều hơn 2 lần một tuần.
Chúng tôi dường như đã thảo luận và những bài tập trên thanh làm (đừng quên về tính thẩm mỹ của cánh tay và ngực bị chảy xệ!), Và kỹ thuật, và tiện ích theo ý muốn (pushups trên triceps, ngực, với trọng lượng), tuy nhiên, bạn vẫn không Bạn có chắc chắn rằng nó là giá trị để nghỉ mát để các bài tập trên thanh không đồng đều?
Một số trọng lượng "cho":
- Các quán bar ở hầu hết các sân,
cho việc mua hàng của họ, bạn không cần phải chi tiền, và cho việc sử dụng của họ, bạn không cần phải trả một khoản phí hàng tháng, như trong các trung tâm thể dục. - Tập thể dục là tiểu học và không yêu cầu kiến thức sơ bộ sâu trong thể thao.
- Bars - đây là cách duy nhất để bơm lên tay và ngực của bạn chỉ với 1 bài tập.
- Ngoài việc bơm ngực và cánh tay, bạn đang tiến đến bụng phẳng mong muốn. Hãy tin tôi, sau khi tập công, bạn sẽ cảm thấy mỗi inch của báo chí của bạn!
- Push-up là cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo sau khi chạy và bỏ qua dây thừng, nếu bạn không sử dụng các bộ mô phỏng đặc biệt.
Vì vậy, khi đã cố gắng, bạn không mất bất cứ điều gì, bởi vì bạn không cần phải đầu tư tiền vào việc mua thanh. Và kết quả và tình trạng sức khỏe của bạn sẽ là sự kích động tốt nhất cho việc tiếp tục nghiên cứu!