Các bài tập để tăng cường cơ bắp của lưng thường bắt đầu quan tâm đến các cô gái chỉ khi họ nhận thấy rằng họ có vấn đề với tư thế. Một người cúi đầu luôn luôn bị kẹp, không chắc chắn về bản thân mình, trong khi những người có tư thế hoàng gia tạo ra ấn tượng ngược lại - cụ thể là họ tự tin vào bản thân và mạnh mẽ. Nếu bạn có một công việc định canh định cư, thói quen đi chập chờn, tăng trưởng cao hoặc thị lực kém, buộc phải bẻ cong sách, hãy chắc chắn làm chủ các bài tập đơn giản cho lưng cho phụ nữ:
- Tập thể dục cơ bản ở mặt sau, có thể được thực hiện ngay cả khi làm việc. Ngồi với hai bàn tay của bạn trên đầu gối của bạn, các chủng lưng của bạn, chỉ cần uốn cong về phía trước, giữ cho lưng của bạn bằng phẳng. Sau đó quay trở lại bản gốc. Lặp lại 15 lần.
- Ngồi thẳng, tay trên eo. Thực hiện các sườn dốc chậm từ bên này sang bên kia. Lặp lại 15 lần.
- Tập thể dục để duỗi lưng. Từ tư thế đứng thẳng, vai thẳng, cúi xuống và chạm sàn bằng tay để đầu gối nằm trên đầu gối. Quay lưng lại, giữ nó tròn. Sau đó quay trở lại bản gốc. Lặp lại mười lần.
- Tập thể dục an toàn cho lưng ngay cả khi mang thai. Cánh tay thẳng lan rộng ở vai, chuyển sang hai bên. Lặp lại 15 lần.
- Ngồi với cánh tay của bạn phía sau bạn. Xé khỏi xương chậu, quay đầu lại, nhẹ nhàng uốn cong và khóa trong 5 giây. Lặp lại 15 lần.
- Đứng cách nhau hai chân vai, đặt tay lên vai, khuỷu tay trải rộng ra, song song với sàn nhà. Lean để cố gắng chạm vào khuỷu tay phải của đầu gối trái, và sau đó - ngược lại. Lặp lại 15 lần.
- Tập thể dục trên fitball cho lưng. Đặt fitball phía sau bạn và nằm trên đó. Dựa vào bóng và giữ thăng bằng, nhẹ nhàng nâng thân cây lên và cố gắng ở lại 5-6 giây. Lặp lại mười lần.
- Đứng đồng đều, hai chân có chiều rộng vai, cong ở đầu gối, tay dọc theo cơ thể. Không thay đổi vị trí của lưng, di chuyển xương chậu qua lại. Lặp lại 15 lần.
- Đứng đồng đều, hai chân có chiều rộng vai, cong ở đầu gối, tay dọc theo cơ thể. Mô tả vòng tròn đầy đủ xương chậu đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó - chống lại nó. Lặp lại mười lần.
- Trong cùng một vị trí, quay ở hai bên, đồng thời với vòng quay, kéo về phía trước và về phía tay thẳng. Xoay tay của bạn. Lặp lại 15 lần.
- Tập thể dục trên quả bóng cho lưng. Nằm ngửa với lưng, nằm trên sàn với đầu gối cong xuống đầu gối. Tay duỗi dọc theo cơ thể. Nâng phần trên của cơ thể để bạn có thể có được một bàn tay thẳng, sau đó đến một, sau đó đến đầu gối khác. Lặp lại 15 lần.
- Nằm trên sàn nhà, đầu gối cong, chân trên sàn nhà, tay dọc theo cơ thể. Xé lưng của bạn khỏi sàn nhà, giữ trên mặt sau của đầu, bàn chân và khuỷu tay, khóa trong 5 tài khoản. Lặp lại 15 lần.
- Nằm ngửa, gập đầu gối và mang chúng vào ngực. Không mở chân, cuộn tròn ở vùng thắt lưng, di chuyển chân sang phải, sau đó sang trái. Lặp lại 15 lần.
- Vị trí bắt đầu như trong bài tập trước. Đá các chuyển động quay: đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, và sau đó chống lại nó. Lặp lại 15 lần.
- Nằm trên bụng, tay dọc theo cơ thể, úp mặt xuống. Xé chân thẳng từ sàn nhà lần lượt, không uốn cong đầu gối. Lặp lại 15 lần.
- Bài tập cuối cùng. Nó nên được thực hiện thường xuyên và với niềm vui - nó hoàn toàn thư giãn lưng. Đứng trên tất cả bốn chân. Căng thẳng cột sống, cong lưng của bạn cong lên. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và tối đa uốn cong lưng xuống. Lặp lại 15 lần.
Một phức hợp các bài tập cho các cơ bắp của lưng nên được thực hiện mỗi ngày, và sau đó bạn sẽ không sợ bất kỳ vấn đề với tư thế, hoặc đau lưng.