Trong vài năm qua, Workout đã trở nên rất phổ biến. Tập luyện là một buổi tập luyện trên đường phố trên các quán bar và một quầy bar ngang. Nhiều người sẽ nói rằng đây là giải trí cho trẻ em trai tuổi vị thành niên, nhưng ngày nay ngày càng có nhiều phụ nữ và trẻ em gái thích theo đuổi đường phố và có hình dạng vật lý tuyệt vời. Họ không phải chi nhiều tiền cho các câu lạc bộ thể dục, mọi thứ cần thiết cho một buổi tập luyện tốt - đồng phục thể thao, các thanh ngang trong sân và tâm trạng tốt.
Bằng cách này, rất nhiều nghi ngờ rằng bạn có thể, ví dụ, quay lưng mà không cần sắt. Và bạn nhìn xung quanh và nhìn vào người yêu trò chơi trên sân trên quầy bar, hình dạng vật lý của một người như vậy gần như hoàn hảo, và trong huấn luyện của mình, anh ta không dùng một kíp sắt, ngoại trừ thiết bị ở dạng thanh và dầm ngang.
Cách bơm lưng: Các bài tập
Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết về cách nhanh chóng để bơm các cơ bắp của lưng trên thanh và quán bar.
- Kéo một nắm rộng vào ngực . Đặt tay của bạn càng rộng càng tốt. Từ từ kéo lên, cố gắng chạm vào thanh với ngực của bạn và trở về vị trí bắt đầu. Đừng quên rằng trong khi tập thể dục, các cơ bắp của lưng sẽ hoạt động, và không phải là bắp tay.
- Kéo một nắm lưng rộng vào ngực . Đặt cánh tay của bạn rộng, giữ chặt. Từ từ kéo lên, cố gắng chạm vào thanh ngang bằng ngực của bạn, quay lại vị trí bắt đầu. Trong khi tập thể dục, cố gắng không để xoay.
- Nâng chân lên . Nắm chặt thanh bằng tay. Từ từ nhấc chân thẳng lên song song với sàn nhà, hoặc cúi xuống đầu gối càng cao càng tốt, ở lại vị trí này trong 2-3 giây, và cũng từ từ, không di chuyển đột ngột, quay trở lại vị trí bắt đầu. Với bài tập này, bạn sẽ tăng cường không chỉ các cơ bắp của lưng , mà còn là bụng. Lặp lại mỗi bài tập 20-25 lần.
Như bạn có thể thấy, không cần phải vội vàng đến câu lạc bộ thể dục để tìm ra con số lý tưởng, để bơm các bắp thịt ở phía sau quầy bar, đôi khi chỉ đủ để rời khỏi nhà trong sân và dành khoảng 15-20 phút. Đừng quên rằng làm bất kỳ bài tập đòi hỏi một khởi động sơ bộ. Đừng lười biếng và phân bổ một khởi động trong 7-10 phút, đầu tiên, bạn sẽ giảm nguy cơ chấn thương, và thứ hai, bài học sẽ trở nên hiệu quả hơn. Và hãy nhớ rằng bạn đang tham gia cho chính mình, vì vẻ đẹp và sức khỏe của bạn, do đó, không lộn xộn xung quanh và làm tất cả các bài tập chất lượng, và rất sớm bạn sẽ có được cơ thể của giấc mơ của bạn, mà sẽ làm hài lòng mắt mỗi ngày.