Đào tạo khoảng thời gian đã rất phổ biến gần đây. Ưu điểm chính là cơ hội để trau dồi hình ảnh của bạn với chi phí nhỏ nhất về thời gian và tiền bạc. Tất nhiên, điều này là hấp dẫn, nhưng rất ít người biết với những gì và khi tình yêu này cho đào tạo khoảng bắt đầu.
Sự bắt đầu của đào tạo khoảng thời gian trong những năm 90 đã được đặt bởi Izumi Tabata. Như bạn có thể đoán từ tên của mình, ông là tác giả của hệ thống nổi tiếng để giảm cân - giao thức của thuốc lá.
Tabata trong những năm đó là huấn luyện viên của đội trượt băng tốc độ Nhật Bản và đang tìm kiếm một cách để đưa máy bay chiến đấu của mình thành hình dạng trong một thời gian ngắn. Anh đã tìm ra phương pháp này - 4 phút huấn luyện, 8 vòng trong 20 giây. Điều này là đủ để lái xe chất béo ra khỏi ván trượt sau khi nghỉ ngơi, để phát triển cơ bắp của họ và tăng độ bền của họ trước khi cuộc thi.
Tại sao hệ thống tập thể dục thuốc lá hoạt động?
Tabata có hiệu quả do thiếu oxy - thiếu oxy. Trong thời gian tập thể dục trong 20 giây ngắn với tốc độ tối đa và áp dụng các nỗ lực siêu phàm, tích cực tham gia vào cơ thể cần oxy. Trong số lượng mà nó là cần thiết, nó không phải là. Vì vậy, sau khi đào tạo, thời gian bồi thường bắt đầu - phổi tích cực hấp thụ không khí, và không nhận thấy nó, chúng tôi đang trong quá trình đốt cháy chất béo hoạt động.
Máu ôxy đi vào mọi tế bào của cơ thể chúng ta và dẫn đến tái tạo khối lượng, xảy ra do việc sử dụng các tế bào mỡ.
Tabata ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất cơ bản, có nghĩa là cơ thể bắt đầu hoạt động trong một chế độ hoàn toàn khác - đốt cháy chất béo.
Chúng tôi thực hiện 4 bài tập, mỗi bài tập được thực hiện trong 20 giây. Sau mỗi lần tập thể dục, chúng tôi được hưởng 10 giây nghỉ ngơi. Và vòng cho mỗi giao thức tập thể dục của các bài tập thuốc lá để giảm cân, nói chung, chúng ta phải có tám. Đó là, nó chỉ ra rằng 32 phương pháp tiếp cận, nếu nhân 8 vòng bởi 4 bài tập.
Các bài tập của giao thức thuốc lá để giảm cân
- Chân trên chiều rộng của vai - làm ngồi trên không. Chân trên chiều rộng của vai, đầu gối không đi ra ngoài vớ, ngồi xổm cánh tay về phía trước trên ngồi xổm và nghiêng cơ thể. Sau đó, chúng tôi quay trở lại IP. Bạn cần phải làm việc ở mức tối đa - trong 20 giây, bạn sẽ nhận được tối thiểu 22 sit-up.
- Thêm quả tạ (bạn có thể lấy bánh thay vì quả tạ) - ngồi xổm, giữ quả tạ bằng cả hai tay bên dưới, làm thang máy nổ và kéo quả tạ trên đầu. Ở phía trên, chúng tôi thở ra.
- Börpy - nhấn mạnh nằm xuống, siết chặt, nhảy lên, xuống sàn bằng chân.
- "Ngồi xuống" - đi xuống sàn nhà, thắt lưng bị ép, đầu gối bị cong, cánh tay bị kéo dài trên đầu bạn, luôn chạm vào sàn nhà. Chúng tôi nâng toàn bộ, chạm vào tay vớ. Khi nâng, chúng tôi vòng dưới lưng.
Về nguyên tắc, mỗi bài tập cho giao thức của thuốc lá có thể được thực hiện riêng biệt, như làm cho 32 vòng thực sự là rất khó khăn, ngay cả khi nó không mất hơn 20 phút. Thực hiện quy tắc mỗi ngày để thực hiện tám phương pháp tiếp cận với một trong các bài tập trên của hệ thống thuốc lá để giảm cân, ví dụ:
- Thứ hai - squats không khí;
- Thứ tư - squats với trọng lượng (quả tạ hoặc bánh kếp);
- friday-berpi;
- sự phục sinh - "ngồi ap".
Vì vậy, trong một tuần bạn sẽ làm việc ra cả hai chân, và hông, và bàn tay, và thậm chí báo chí. Tổng cộng, đào tạo hàng ngày như vậy trên hệ thống thuốc lá sẽ không quá 4 phút.
Nếu bạn làm thuốc lá trong ít nhất một ngày, sau hai tuần bạn sẽ nhận thấy một sự thay đổi đáng kể trong cơ thể của bạn, hạnh phúc và, tất nhiên, trọng lượng. Và bạn không có cho mục đích này tốt 4 phút mỗi hai ngày?