Bóng thể dục hoặc bóng chày - được công nhận là phát minh hữu ích nhất trong ngành thể dục. Và đây thực sự là tiêu đề hợp lý - fitball không có chống chỉ định, nhưng trong quá trình huấn luyện, nó giúp sử dụng gần như tất cả các cơ bắp. Mặc dù thực tế là bạn luyện tập trên fitball, cho dù đó là báo chí, mông, hông, tư thế của bạn liên tục trong quá trình cải tiến, bởi vì giữ cho sự cân bằng trên quả bóng liên tục, các cơ bắp trở lại phải làm việc tất cả các thời gian. Vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một bộ bài tập rất hiệu quả với một quả bóng thể dục, nhưng trước khi chúng tôi thảo luận về nguồn gốc của fitball.
Một chút lịch sử
Một quả bóng thể dục được phát minh và thực hiện trong thực tế vào những năm 50 của thế kỷ trước ở Thụy Sĩ. Các bác sĩ Thụy Sĩ đã sử dụng các bài tập với một quả bóng thể dục để điều trị và phục hồi chức năng trong trường hợp tê liệt, và tôi phải nói, họ đã sử dụng nó rất thành công. Sau hai mươi năm thực hành Thụy Sĩ hiệu quả, các bác sĩ người Mỹ đã áp dụng phương pháp này từ họ và sử dụng quả bóng để điều trị các bệnh về hệ cơ xương. Đó là từ Mỹ rằng con đường từ quả bóng phòng tập thể dục đến bóng tập thể dục bắt đầu. Kể từ những năm 90, các khu phức hợp tập thể dục với fitball xuất hiện lần lượt.
Fitbol làm gì?
Các bài tập trên quả bóng tập thể dục không chỉ thích hợp để giảm cân, mà còn cho một loại đào tạo sức mạnh. Với fitball, bạn có thể bơm cánh tay và chân của mình, bạn có thể siết chặt cơ bắp ở vùng đùi bên trong. Ngoài ra còn có các chương trình đào tạo trên các fitball cho mông, lưng, kéo dài bài tập, và, tất nhiên, trên báo chí.
Đó là việc sử dụng các bài tập trên quả bóng tập thể dục cho báo chí mà hầu hết chúng ta đều quan tâm, bởi vì tất cả chúng ta đều thèm bụng phẳng. Trong "fitball" ngành công nghiệp này sẽ rất tiện dụng, bởi vì nhiều người nhanh chóng cảm thấy buồn chán với thói quen "bơm" thường xuyên của báo chí trên sàn nhà. Một quả bóng thể dục sẽ giúp bạn đa dạng hóa các hoạt động của bạn, ứng biến và thay đổi, bạn có thể dễ dàng tạo nên các khu phức hợp của riêng mình hàng ngày.
Các bài tập
Hôm nay chúng ta sẽ xem xét một tập các bài tập trên quả bóng tập thể dục cho báo chí.
- Chúng tôi nhấn mạnh vào cẳng tay, chúng tôi chụm bóng giữa hai chân. Chúng tôi nhấc hai chân cong lại với nhau bằng quả bóng, bẻ cong và uốn cong chân - 8-16 lần.
- Chúng tôi không thay đổi vị trí bắt đầu, chúng tôi làm thẳng bàn chân với fitball, xoay và xoay sang phải và trái, trong khi chân được nâng lên 45 ° từ sàn nhà.
- Chúng tôi thực hiện phương pháp thứ hai cho bài tập đầu tiên - 8-16 lần.
- Chúng tôi làm cho phương pháp thứ hai để xoắn.
- Chúng tôi hạ thấp quả bóng xuống sàn, đặt chân lên trên một quả bóng. Tay của người đứng đầu và làm nâng cơ thể - 8-16 lần.
- Nếu không thay đổi vị trí ban đầu, chúng ta sẽ nâng bằng một cơ thể với xoắn - 8-16 lần.
- Chúng tôi thực hiện phương pháp thứ hai cho Bài tập 5.
- Chúng tôi thực hiện phương pháp thứ hai cho Bài tập 6.
- Chúng tôi duỗi chân lên quả bóng, nâng mông lên, chỉ vào cánh tay thẳng. Vị trí đã được sửa. Xuống, nâng mông và đồng thời, nâng chân trái lên. Chúng tôi cố định vị trí, hạ chân trước, sau đó là mông. Lặp lại trên chân phải.
- Chúng tôi chụm quả bóng giữa hai chân thẳng, chúng tôi tăng tốc lên vị trí thẳng đứng - 8-16 lần.
- Chúng tôi lặp lại bài tập tương tự, nhưng sau khi nâng bóng bằng chân, chúng tôi chặn nó trong tay và hạ thấp nó bằng đầu. Khi nâng chân - trả lại bóng về vị trí trước đó.
- Để chân ở vị trí thẳng đứng, tay sang một bên, hạ chân bằng quả bóng sang trái, sau đó sang phải - 8-16 lần.
- Chúng tôi trở lại chân của chúng tôi đến vị trí thẳng đứng và thực hiện xoắn - 8-16 lần.
- Chúng tôi nằm xuống một bên, quả bóng được kẹp giữa hai chân, chúng tôi nâng chân lên 8,16 lần.
- Chúng tôi giữ chân của chúng tôi trong không khí, chúng tôi mang chân của chúng tôi trở lên 8-16 lần.
- Họ đưa chân về vị trí ban đầu, bị giam giữ trong không khí trong 10 giây.
- Chúng tôi thay đổi mặt và lặp lại mọi thứ từ 14 bài tập đến chân kia.