Nhiều người tin rằng dinh dưỡng chế độ ăn uống liên quan đến việc sử dụng các sản phẩm đắt tiền và không thể tiếp cận, nhưng trên thực tế nó không phải là. Có rất nhiều món ăn giảm béo ít calo từ thức ăn đơn giản, cũng rất ngon. Có những công thức nấu ăn thích hợp cho bất kỳ bữa ăn nào.
Món ngon và nhanh từ các sản phẩm đơn giản - salad rau
Salad nấu theo công thức này, nhờ vào một loại nước sốt đặc biệt rất ngon. Các sản phẩm được trình bày là đủ cho 4 khẩu phần, và giá trị calo là 75 kcal.
Thành phần:
- bông cải xanh - 425 g;
- trứng - 3 miếng;
- cà chua - 125 g;
- tỏi - 3 răng;
- dầu thực vật - 65 ml;
- balsamic - 30 ml;
- nước cốt chanh - 25 ml;
- rau xanh, muối và tiêu.
Chuẩn bị
Bông cải xanh chia thành cụm hoa, và sau đó, giảm chúng trong 6 phút. trong nước sôi, vào đó bạn cho muối vào. Cắt trứng luộc thành từng miếng nhỏ, cà chua - lát và tỏi - lát. Chop cây xanh mỡ. Trộn nước cốt chanh, giấm và bơ. Kết hợp tất cả các thành phần được chuẩn bị và thêm tiếp nhiên liệu.
Món ăn từ các sản phẩm đơn giản - soong với trái cây
Chế độ ăn uống không phải là lý do để từ chối món tráng miệng, vì chúng có thể được chế biến từ các sản phẩm đơn giản để giảm cân. Soong có thể được phục vụ tại bất kỳ bữa ăn nào.
Thành phần:
- phô mai ít béo - 400 g;
- gelatin - 2 muỗng canh. thìa;
- nước 75 ml;
- táo - 1 miếng;
- cam - 1 miếng;
- stevia để nếm thử.
Chuẩn bị
Phô mai cottage được khuyến khích để cọ xát để loại bỏ cục u. Thêm stevia vào nó, tự định hướng cho khẩu vị của bạn. Gelatin đổ đầy nước và để sưng lên. Sau đó, hòa tan nó trên một đĩa, thêm vào pho mát cottage và trộn đều. Trái cây sạch sẽ, cắt thành lát và đặt chúng trên dưới cùng của khuôn. Đầu với tất cả các khối sữa đông, đặt trong tủ lạnh, để các món tráng miệng được đông lạnh.
Công thức ít calo từ các sản phẩm đơn giản - súp kem từ zucchini
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bao gồm trong thực đơn của họ những món ăn đầu tiên cải thiện hệ thống tiêu hóa.
Thành phần:
- zucchini - 1 miếng;
- tỏi tây - 20 g;
- hành tây - 20 g;
- tỏi - 2 lát;
- nước dùng rau - 150 ml;
- muối, hạt tiêu và dầu ô liu.
Chuẩn bị
Nếu zucchini là cũ, sau đó loại bỏ vỏ, và nếu trẻ, sau đó ngay lập tức cắt nó thành một khối lập phương cỡ trung bình. Hai loại hành tây cắt theo một cách tùy ý, và cắt tỏi thành nhiều miếng. Trên một lượng nhỏ dầu, chiên hành tây với tỏi trên lửa tối thiểu trong 2 phút, và sau đó cho zucchini và nấu ăn cùng một lúc. Đổ nội dung của chảo vào một cái chảo, đổ nước dùng và đun nhỏ lửa trong 15 phút. Đặt các loại gia vị, và sau đó, sử dụng một máy xay sinh tố, biến tất cả mọi thứ thành puree.