Nếu bạn quyết định thay đổi con số của mình một cách nghiêm túc, bạn có thể thử một loại protein hoặc một chế độ ăn không chứa carbohydrate. Cần lưu ý rằng điều này là không tự nhiên đối với dinh dưỡng của con người, và protein dư thừa làm axit hóa mạnh mẽ cơ thể, vì vậy nó không phải là cần thiết để ăn liên tục. Trước khi sử dụng hệ thống, hãy tham khảo ý kiến một chuyên gia. Chế độ ăn uống được chống chỉ định nghiêm ngặt cho những người có vấn đề với thận.
Cơ sở cho thực đơn chế độ ăn carbohydrate là gì?
Cơ sở của chế độ ăn uống này là nguyên tắc giảm tiêu thụ thực phẩm carbohydrate - không có gì bí mật khi nó kích thích sự xuất hiện của chất béo lắng đọng trên cơ thể. Chế độ ăn uống này là phổ biến, bởi vì mặc dù thực tế là bạn sẽ không cảm thấy đói, trọng lượng sẽ biến mất khá nhanh chóng.
Chế độ ăn này chỉ phù hợp với những người được phân biệt bởi tính toàn diện và mục đích, vì nó sẽ là cần thiết để đếm số lượng protein, chất béo và carbohydrate tiêu thụ, và để giữ một cuốn nhật ký dinh dưỡng. Trong môi trường thể thao, chế độ ăn carbohydrate với thực đơn nghiêm ngặt được gọi là "sấy khô", vì đây là loại thực phẩm giúp giảm mỡ trong cơ thể và kết hợp với các bài tập giúp loại bỏ lớp mỡ và làm cho cơ thể đẹp hơn.
Một ngày được phép ăn tối đa 40 gram carbohydrate, phần còn lại của chế độ ăn uống nên là protein. Carbohydrates là nguồn năng lượng chính, và khi nó không có sẵn, cơ thể bắt đầu sử dụng tiền gửi chất béo.
Nó là rất quan trọng với chế độ ăn uống như vậy để uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Nếu không, nó sẽ vô cùng khó khăn cho cơ thể để xây dựng lại theo một cách mới. Dùng thức ăn đều đặn, trong các phần nhỏ trong ngày, với bữa ăn cuối cùng diễn ra vào thời điểm không muộn hơn 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
Chế độ ăn không chứa carbohydrate để giảm cân - thực đơn
Trong chế độ ăn kiêng với chế độ ăn uống như vậy, bạn có thể bao gồm bất kỳ loại protein nào, nhưng với phần còn lại của sản phẩm sẽ khó khăn hơn. Vì vậy, bạn có thể sử dụng với bất kỳ số lượng nào:
- thịt nạc - thịt bò, thịt bê, trò chơi;
- cá ít chất béo;
- gà, gà tây;
- các sản phẩm sữa ít chất béo;
- trứng gà và chim cút;
- phô mai và pho mát ít béo.
Ngoài ra, cần phải tính đến danh sách sản phẩm, việc tiếp nhận sản phẩm bị nghiêm cấm:
- bất kỳ sản phẩm bột mì nào - bánh mì, mì ống, bánh bao, bánh ngọt, bánh kếp, vv;
- tất cả ngọt ngào - đường, mật ong, mứt, sô cô la, khối sữa đông và sữa chua ngọt, vv;
- bất kỳ đồ uống có cồn nào;
- đồ uống ngọt - soda, nước trái cây, v.v.
- bất kỳ loại trái cây nào.
Các sản phẩm không có trong danh mục bị cấm, có thể dần dần bổ sung chế độ ăn protein chính.
Chế độ ăn không chứa carbohydrate - thực đơn theo ngày
Để sử dụng thực đơn gần đúng của chế độ ăn carbohydrate là tốt nhất sau khi tham khảo ý kiến sơ bộ với bác sĩ, vì trong một số bệnh như chế độ ăn uống được chống chỉ định (đặc biệt là với bệnh thận).
Ví dụ 1
- Ăn sáng: một tách cà phê không đường, một nửa bưởi, một quả trứng.
- Bữa sáng thứ hai: một miếng pho mát hoặc phô mai cottage , ít chất béo.
- Bữa trưa: salad xanh và thịt gà nạc, nước trái cây.
- Snack: nửa quả bưởi.
- Bữa tối: cá hơi với dưa chuột.
- Sau bữa tối: một ly kefir.
Ví dụ 2
- Ăn sáng: một vài quả trứng, cải xoăn biển, trà.
- Bữa sáng thứ hai: màu cam.
- Bữa trưa: thịt bò hầm với bí xanh và cà chua.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: cam, trà.
- Bữa tối: ức gà với bắp cải.
- Sau bữa ăn tối: một ly ryazhenka.
Ví dụ 3
- Bữa sáng: phô mai ít béo, trà.
- Bữa sáng thứ hai: 2-3 quýt.
- Ăn trưa: salad rau, một miếng thịt (thịt bê, thịt bò).
- Snack: sữa chua.
- Bữa tối: cá nướng rau.
- Sau bữa tối: sữa chua không đường.
Thời gian tối đa mà bạn có thể tuân theo chế độ ăn này là 7-10 ngày. Sau này, nó là giá trị chuyển sang dinh dưỡng thích hợp và tiếp tục đào tạo. Chu kỳ này có thể được lặp lại vào tháng tới.