Nhiều cô gái, cố gắng giảm cân nhanh chóng, ném nó, như thể đó là một thói quen xấu. Tuy nhiên, hạn chế bản thân để ăn, họ chỉ làm tồi tệ hơn. Có vẻ như nếu bạn cắt giảm lượng năng lượng tiêu thụ, cơ thể sẽ phải lấy nó từ các "cửa hàng" trì hoãn ở thắt lưng. Nhưng ở đây có một sắc thái - nếu giữa các bữa ăn có quá nhiều thời gian (hơn 4-5 giờ), cơ thể nhận thức điều này như là tín hiệu ngược lại với sự cần thiết phải trì hoãn "trữ lượng" chất béo. "Khi bạn cho ăn không ổn định, bạn cần đảm bảo" - đây là cách cơ thể chúng ta được xây dựng.
Đó là lý do tại sao nó là cần thiết để thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý.
Hãy xem ý nghĩa của chế độ ăn uống hợp lý. Nó không chỉ là về một thời gian nhất định của ăn uống, nhưng về chế độ ăn uống đúng, trong đó bao gồm tất cả các vitamin cần thiết và các yếu tố vi lượng.
Việc tổ chức chế độ ăn uống và tuân thủ nghiêm ngặt lịch trình này cho phép cải thiện sự trao đổi chất. Cơ thể "nhớ" vào thời điểm nào nó sẽ là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối và phản ứng tương ứng. Bạn thậm chí sẽ thức dậy dễ dàng hơn, chính xác vì cơ thể trước sẽ bắt đầu chuẩn bị cho bữa ăn sáng.
Làm thế nào để thực hiện một chế độ ăn uống?
Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn thường xuyên hơn, nhưng ít hơn. Ví dụ: tỷ lệ hàng ngày của bạn có thể vào khoảng 1200 đến 1600 calo (nếu bạn tham gia vào lao động thủ công). Thực hiện một menu được cài đặt sẵn vào ngày hôm sau và chia lượng calo thành 5-6 lần tiếp khách, thời gian nghỉ giữa chúng không quá 3 giờ. Ăn sáng là cần thiết khá chặt chẽ không quá 2 giờ sau khi đi lên. Bữa tối nên khá dễ. Chế độ ăn uống để giảm cân không yêu cầu theo huyền thoại phổ biến "không ăn sau 18". Nếu bạn đi ngủ giờ gần nửa đêm, và thậm chí sau đó nó không phù hợp với bạn. Đủ thời gian cho bữa tối trong 2-3 giờ
Chế độ ăn uống của vận động viên
Chế độ ăn uống và chế độ ăn uống của những người tích cực tham gia vào các môn thể thao là hơi khác nhau, vì nó là cần thiết để đưa vào tài khoản lịch trình đào tạo. Bạn không thể tham gia vào một dạ dày đói hoặc đầy đủ, trong trường hợp đầu tiên, cơ thể không có nơi nào để lấy năng lượng, trong lần thứ hai - đây là một sự khó chịu tuyệt vời. Do đó, toàn bộ chế độ ăn kiêng để giảm cân nên được điều chỉnh sao cho lượng thức ăn là 2 giờ trước khi tập luyện và chỉ sau 1,5-2 sau đó. Nếu, sau khi phiên họp, đói bị, bạn cần phải ăn một chút phô mai cottage hoặc thịt gà phi lê.
Quan trọng! Chế độ ăn uống không nên bị vi phạm, nó không phải là một chế độ ăn uống thể hiện trong vài ngày, đó là một cách sống mới, và nó cần phải được theo dõi mọi lúc.