Nếu tiến hành một cuộc khảo sát ở phụ nữ, tại sao họ không muốn giảm cân, sau đó thường câu trả lời nhất sẽ được kết nối với sự miễn cưỡng để hạn chế nghiêm trọng bản thân họ trong dinh dưỡng. Trong trường hợp này, bạn có thể cung cấp một chế độ ăn uống độc đáo, mặc dù tên của nó là "Kremlin", được phát minh ở Mỹ và được cho là được sử dụng bởi quân đội và phi hành gia của nó. Kỹ thuật này dựa trên việc sử dụng một lượng lớn protein và sự loại bỏ carbohydrate, để cơ thể bắt đầu tiêu tốn lượng chất béo.
Các nguyên tắc mà thực đơn đơn giản của chế độ ăn Kremlin dựa trên
Các sản phẩm protein chính được phép trong quá trình giảm béo là cá, thịt và hải sản. Điều gì là đáng ngạc nhiên nhất và hấp dẫn đối với nhiều người, bạn có thể ăn kebab shish yêu thích của bạn, sườn và cốt lết. Bạn không thể phủ nhận chính mình những niềm vui, ăn pho mát yêu thích của bạn, nhưng chỉ giống cứng, ngay cả những béo nhất. Trong thực đơn chế độ ăn kremlin trong 10 ngày có thể thậm chí là xúc xích được nhiều người yêu thích, điều chính là nó phải có chất lượng cao. Để hỗ trợ công việc của ruột, bạn cần phải ăn trái cây tươi và rau quả, trong đó có rất nhiều chất xơ.
Các loại thực phẩm bị cấm bao gồm các sản phẩm có chứa carbohydrates, đó là, ngọt, bột, cháo, khoai tây, vv Bạn không thể ăn đường trong 10 ngày. Nó cũng quan trọng để uống nhiều nước, nhưng chỉ có điều này không nên là đồ uống có đường, compotes và cửa hàng nước trái cây.
Một trong những điểm khác biệt chính của chế độ ăn kremlin là cần phải đếm các điểm được ghi nhận cho carbohydrate, vì vậy 1 g bằng 1 cu Để làm cho nó thuận tiện để tính toán menu trong 10 ngày của chế độ ăn kremlin, có một bảng đặc biệt của tất cả các sản phẩm mà bạn có thể tìm thấy ở đây.
Quy tắc xây dựng trình đơn:
- Trong hai tuần đầu tiên, bạn có thể ăn thức ăn với giá 20 đô la mỗi ngày. Trái cây vào thời điểm này bị cấm. Tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu của bạn, bạn có thể mất từ 1,5 đến 10 kg. Nếu muốn, thời gian của giai đoạn đầu tiên của chế độ ăn có thể được kéo dài.
- Nếu trọng lượng hoàn toàn hài lòng, thì bạn có thể chuyển sang bước tiếp theo và thêm 5 cu cho mỗi ngày. Có những trường hợp khi trọng lượng bắt đầu tăng trở lại, vì vậy bạn có thể quay trở lại giai đoạn đầu và không ăn quá 20 cu.
- Khi bạn giảm cân cho một vài kg bạn có thể đi đến giai đoạn tiếp theo, mà nên kéo dài 2-3 tháng. Trong trường hợp này, bạn cần thêm 10 cu mỗi ngày. Điều quan trọng là phải tính số lượng carbohydrates thích hợp cho chính bạn. Nhiều người đã ở giai đoạn này một ngày ăn 60 cu.
Thực đơn chế độ ăn kremlin trong 10 ngày nên được biên soạn để ăn thường xuyên và trong các phần nhỏ, giúp tránh cảm giác đói. Chế độ ăn kiêng này cho phép bạn giảm cân và dần dần quen với dinh dưỡng hợp lý.
Trình đơn mẫu của chế độ ăn kremlin
Phương pháp giảm cân này cho phép bạn, tùy thuộc vào sở thích hương vị của bạn, để phát triển một menu cho chính mình với tất cả các quy tắc hiện có. Ví dụ, hãy xem xét một số tùy chọn.
Ví dụ №1 (30 cu):
- Buổi sáng: một món trứng tráng được chế biến từ bốn quả trứng với pho mát và trà nạo.
- Bữa trưa: 250g súp cần tây, salad cà rốt, leo thang và cà phê.
- Ăn nhẹ: 30 g đậu phộng.
- Buổi tối: một phần cá luộc, salad lá, một miếng phô mai, 200 g rượu vang đỏ khô.
Ví dụ №2 (22 cu):
- Buổi sáng: 150 gram phô mai, một vài trứng luộc với nấm và trà.
- Bữa trưa: 100 gram salad rau, gia vị với bơ, thịt lợn và cà phê.
- Ăn nhẹ: 30 g quả óc chó.
- Buổi tối: 100 g súp lơ luộc, nướng với phô mai vú và trà.
Sử dụng những ví dụ này, mọi người có thể tự tạo ra một thực đơn phù hợp. Cuối cùng thêm một mẹo: kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên, và sau đó kết quả sẽ tốt hơn.