Tại thời điểm hiện tại, chế độ ăn protein của Tiến sĩ Ducan rất phổ biến, sẽ giúp bạn tăng cân trở lại bình thường, làm sạch cơ thể và quan trọng nhất - giữ cân nặng trong tương lai. Điều quan trọng là chế độ ăn uống protein của Ducane không có hậu quả gì. Chuyên gia dinh dưỡng đề xuất 4 giai đoạn khác nhau, dựa trên việc ăn các loại thực phẩm có hàm lượng carbohydrate thấp. Có những điều kiện phải được quan sát trong suốt chế độ ăn uống:
- uống khoảng 2 lít nước;
- ăn cám, khoảng 3 muỗng canh. thìa;
- đi bộ ít nhất nửa giờ;
- để đi vào thể thao.
Bây giờ chúng ta hãy xem xét kỹ hơn tất cả các bước đi vào chế độ ăn uống protein Ducane.
Giai đoạn "Tấn công"
Để tìm hiểu xem giai đoạn này sẽ kéo dài bao nhiêu ngày, bạn cần phải biết số lượng kilogram thừa, và sau đó từ tỷ lệ sau bạn xác định thời lượng của giai đoạn:
- lên đến 20 kg - 3-5 ngày;
- cho 20-30 kg - 5-7 ngày;
- trên 30 kg - 7-10 ngày.
Giai đoạn đầu tiên của chế độ ăn uống protein để giảm cân Dyukan, sẽ giúp bạn giảm khoảng 6 kg. Mỗi ngày bạn có thể ăn: cá hấp hoặc luộc, gia cầm (gà tây, gà), chanh, hải sản và gan bê, trứng và các sản phẩm từ sữa ít calo. Trong khi nấu, bạn có thể sử dụng một ít gia vị, giấm, tỏi và hành tây, cũng như muối. Và quan trọng nhất, ăn miễn là bạn muốn. Ngoài ra, bạn phải ăn 1,5 muỗng canh. thìa cám yến mạch. Trong danh sách các loại đồ uống được phép: trà xanh hoặc cà phê tự nhiên. Ở giai đoạn này không được phép ăn đường và thịt, ngoại trừ những điều trên. Nếu ở giai đoạn này bạn có miệng khô, điều này cho thấy bạn đang làm mọi thứ đúng.
Giai đoạn "Cruise"
Giai đoạn này dựa trên sự luân phiên của chế độ ăn rau và protein. Chiều dài của giai đoạn này sẽ phụ thuộc vào số lượng trọng lượng bị mất. Để tìm hiểu cách thay thế chế độ ăn, một lần nữa sử dụng tỷ lệ:
- lên đến 10 kg - thay thế cho 1/1, 3/3 hoặc 3/3 tiếp theo;
- trên 10 kg - thay thế 5/5.
Nó được phép ăn bất kỳ loại rau nào, nhưng không được chứa tinh bột. Chúng có thể được ăn không chỉ thô, mà còn hấp, luộc hoặc nướng. Dưa chuột, bất kỳ bắp cải, cà chua, cà tím, ớt và bí xanh đều được cho phép. Mỗi ngày bạn có thể chọn 2 sản phẩm bất kỳ từ danh sách sau:
- adzhika;
- gherkin;
- sốt cà chua - 1 muỗng canh. muỗng;
- tinh bột - 1 muỗng canh. muỗng;
- bất kỳ loại rượu khô nào - 3 muỗng canh. thìa;
- ớt nóng;
- gherkins;
- kem đậu nành - 2 muỗng canh. thìa;
- ca cao - 1 st. muỗng.
Đừng quên mảnh yến mạch, họ cần ăn 2 muỗng canh. thìa hàng ngày.
Giai đoạn "Buộc"
Bây giờ nhiệm vụ của bạn là củng cố các kết quả mà bạn đã đạt được. Để tính toán số ngày của giai đoạn này, có một tỷ lệ như sau: 1 kg trọng lượng bị mất bằng 10 ngày. Bạn có thể ăn tất cả các sản phẩm của giai đoạn đầu tiên, cũng như các loại rau được cho phép trong lần thứ hai. Ngoài ra, bạn có thể thêm:
- tất cả các loại trái cây có hàm lượng calo thấp;
- bánh mì - 2 miếng;
- phô mai - 50 g;
- các sản phẩm bị cấm trong giai đoạn thứ hai, chứa tinh bột, nhưng không quá 2 lần một tuần.
Ăn 2 muỗng canh. muỗng canh cám. Và một tin vui nữa - được phép 2 lần một tuần vào buổi sáng để nuông chiều bản thân bằng món ăn giàu calo yêu thích của bạn.
Giai đoạn "Ổn định"
Bây giờ ăn 3 muỗng canh. thìa cám hàng ngày, và mỗi tuần một lần, chỉ ăn protein nguyên chất.
Và điều cuối cùng chúng ta chú ý là nhược điểm của chế độ ăn protein Dukan.
- Lần đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi.
- Có một lượng thiếu hụt vitamin trong cơ thể, vì vậy hãy ăn thêm chúng.
- Ăn một lượng nhỏ chất béo thực vật.
Như bạn có thể thấy, chế độ ăn uống protein của Ducane không gây hại đáng kể cho cơ thể, có nghĩa là bạn có thể giảm cân và không sợ những hậu quả khủng khiếp.