Nhiều người muốn ăn bánh mì và giảm cân. Nếu bạn nhìn vào danh sách các sản phẩm được phép của nhiều chế độ ăn, thì các sản phẩm bánh là điều cấm kị đầu tiên. Vì vậy, không xem xét chuyên gia dinh dưỡng của Israel Olga Raz, người đã phát minh ra chế độ ăn dựa trên việc sử dụng bánh mì.
Chế độ ăn của Olga "Ăn bánh mì và gầy"
Trong một cuộc phỏng vấn, chuyên gia dinh dưỡng nói rằng cô đã tiến hành nghiên cứu dựa trên việc thiết lập mối quan hệ giữa thực phẩm và hoóc-môn hạnh phúc - serotonin. Kết quả là, các thí nghiệm đã chỉ ra rằng một người rất hạnh phúc và đầy đủ khi ăn bánh mì. Các quy tắc cơ bản cho phân phối:
- Làm cho chế độ ăn kiêng của Olga Mỗi tuần một lần cho một thực đơn, bạn nên ăn 8-12 lát bánh mì với hàm lượng calo thấp (không quá 45 kcal trong một miếng), cho nam giới nhiều hơn một chút - 12-16 lát.
- Bánh mì được sử dụng để làm bánh mì, ví dụ, trải trứng cá muối lên trên hoặc đẻ một miếng cá nạc hoặc gà.
- Một quy tắc quan trọng của chế độ ăn uống bánh mì Olga Raz Kestner để giảm cân - không bị đói. Do đó, bạn cần ăn 4-5 giờ một lần, ngay cả khi bạn không muốn.
- Trong thực đơn, nó được phép bao gồm các loại rau, ngoại trừ các loại thực phẩm có tinh bột (khoai tây và đậu). Chúng có thể ăn sống, hầm hoặc luộc.
- Bạn cũng có thể ăn trái cây, ví dụ như cam quýt, táo chua và lê, đào, kiwi, v.v.
- Hàng ngày trên thực đơn bạn cần bao gồm 200 gram sản phẩm sữa lên men.
- Vào buổi tối, bạn nên uống vitamin và canxi.
- Tầm quan trọng lớn là sự hỗ trợ cân bằng nước. Kết quả là, bạn nên uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày. Nó không chỉ là nước bình thường, mà còn là trà, nước trái cây và nước dùng.
- Danh mục bị cấm bao gồm các sản phẩm như: nước sốt béo, rượu, đường, sữa và bơ.
- Đối với răng ngọt quá, có một tiền thưởng tốt đẹp: một lần trong 14 ngày bạn có thể đủ khả năng một phần kem yêu thích của bạn. Trong những ngày bình thường, bạn có thể ăn kẹo với chất thay thế đường.
Nếu bạn làm theo tất cả các quy tắc, sau đó trong một tuần bạn có thể giảm cân bằng 3 kg. Điều quan trọng là nói rằng chế độ ăn uống bánh mì được chống chỉ định ở những người bị viêm đại tràng mãn tính, vì điều này có thể dẫn đến kích ứng ruột. Bạn không thể sử dụng cách này để giảm cân cho phụ nữ mang thai và cho con bú.
Menu của chế độ ăn uống của Olga trông như thế này:
Để có kết quả tốt, bạn nên ăn ít nhất 4 tuần. Về nguyên tắc, bạn có thể thưởng thức một chế độ ăn uống tất cả cuộc sống của bạn. Trong trường hợp này, 2 miếng bánh mì nên được thay thế bằng 1 muỗng canh. luộc mì ống, đậu hoặc 2-3 st. cháo. Bạn cũng có thể sử dụng khoai tây hoặc bắp luộc để thay thế.