Elena Malysheva là một bác sĩ nổi tiếng và là người trình bày những người phân phối lời khuyên liên quan đến sức khỏe từ các màn hình truyền hình trong hơn một thập kỷ. Nó giúp và những người có cân nặng quá mức. Chế độ ăn uống 10 ngày rất phổ biến, đã giúp ích rất nhiều. Phương pháp giảm cân này được phân biệt bởi thực tế là nó được thiết kế có tính đến các căn cứ dinh dưỡng hợp lý.
10 ngày chế độ ăn uống Malyshevoy
Kỹ thuật được phát triển bởi Elena ngụ ý việc sử dụng một chương trình dinh dưỡng trong đó thay thế protein và carbohydrate. Các quy tắc của chế độ ăn carbohydrate-protein của Elena Malysheva trong 10 ngày:
- Bạn cần phải bắt đầu với một ngày protein, và cuối cùng nên là carbohydrate.
- Bác sĩ khuyên bạn nên ăn một phần nhỏ, để không cảm thấy đói , bởi vì sớm hay muộn nó sẽ kích động một sự cố.
- Uống 2 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước không có gas và trà không đường. Bạn cũng có thể uống nước trái cây, nhưng chỉ cần chúng được chuẩn bị một cách độc lập và pha loãng với nước.
- Vào buổi sáng, bạn cần uống một dạ dày trống rỗng 1 muỗng canh. nước sẽ bắt đầu quá trình tiêu hóa.
- Chế độ ăn carbohydrate-protein Malysheva trong 10 ngày ngụ ý thực đơn giới hạn calo: đối với phụ nữ - 1200 kcal, và cho nam giới - 1500 kcal.
- Điều quan trọng là không bỏ lỡ bữa ăn sáng, vì đây là bữa ăn chính. Bữa tối không nên nặng để tiêu hóa. Không ăn vào ban đêm.
- Nó là cần thiết để từ bỏ muối và gia vị có chứa nó.
Để cải thiện kết quả từ một chế độ ăn uống, nó là giá trị làm thể thao, và vào cuối một khoảng thời gian mười ngày, đi cho dinh dưỡng thích hợp.
Thực đơn của chế độ ăn Malyshevoy trong 10 ngày khá đơn giản và không yêu cầu mua bất kỳ sản phẩm kỳ lạ nào. Ngày protein nên được bắt đầu với bữa ăn sáng từ trứng luộc chín và rau xanh. Trong thời gian còn lại của thời kỳ này, chỉ nên ăn thịt nạc, vai trò của nó là lý tưởng cho vú gà luộc. Thực đơn của ngày carbohydrate bao gồm 1,5 kg rau. Elena khuyên họ nên ăn sống, chuẩn bị món salad, tinh khiết và nước trái cây.