Chế độ ăn ít calo "5 muỗng canh" - một lựa chọn tuyệt vời cho những người cùng một lúc nghiện những phần lớn và thường xuyên bị ăn quá nhiều. Cách tiếp cận này cho phép bạn giảm thiểu tất cả các phần thức ăn mà bạn ăn, và kết quả là dạ dày của bạn sẽ co lại, khiến bạn không chỉ cảm thấy đói hơn mà còn quen với những phần thức ăn nhỏ. Đối với một tháng trong chế độ ăn uống như vậy bạn có thể mất đến 15 kg (với một số lượng rất lớn của trọng lượng dư thừa), và trong một tuần - khoảng 3-4 kg. Nó cũng dễ chịu rằng chế độ ăn uống "năm muỗng" được cân bằng, có nghĩa là nó là an toàn và không có giới hạn thời gian.
Làm thế nào để giảm dạ dày?
Bạn được sử dụng để liên tục ăn quá nhiều, và không biết làm thế nào một cách nhanh chóng để giảm dạ dày? Trong trường hợp này, hệ thống này sẽ giúp bạn một cách hoàn hảo! Chế độ ăn kiêng "5 muỗng canh" nhằm mục đích cụ thể giúp bạn từ bỏ thói quen ăn quá nhiều.
Trong trường hợp này, cơ sở của chế độ ăn uống là hạn chế lượng thức ăn. Không có gì bí mật vì thường xuyên ăn quá nhiều, dạ dày có xu hướng căng ra, và khi nó tăng kích thước, cần thêm nhiều thức ăn để đạt được cảm giác no. Sử dụng một hệ thống đơn giản và giá cả phải chăng, bạn có thể giảm dạ dày và từ chối ăn quá nhiều một lần và cho tất cả!
Các chuyên gia dinh dưỡng đã đồng ý với ý kiến rằng một bữa ăn nên được ăn nhiều như nó phù hợp với số lượng của bạn - khoảng 150-200 gram. Lượng thức ăn này xấp xỉ bằng một ly. Tất nhiên, hầu hết mọi người ăn nhiều thức ăn hơn mức này, và sự thèm ăn của họ phát triển không thể tránh khỏi. Trong trường hợp này, chế độ ăn ngắn hạn là vô ích - dạ dày không có thời gian để trở về các thông số cần thiết trong một thời gian như vậy.
Chế độ ăn "năm muỗng canh"
Vì vậy, hãy chuyển sang chế độ dinh dưỡng phù hợp với một hệ thống đơn giản và thuận tiện, cung cấp cho chúng ta chế độ ăn uống "năm muỗng canh". Các quy tắc rất đơn giản:
- khối lượng của toàn bộ thực phẩm tại một thời điểm không thể nhiều hơn 5 muỗng canh (150-200 gram);
- số lượng bữa ăn - bất kỳ;
- trong khi dùng thức ăn có thể được khuyến nghị không thường xuyên hơn ba giờ một lần;
- nên uống trước bữa ăn, tốt nhất là trong nửa giờ, và đồ uống nên không có đường và vẫn còn;
- để đo lường các sản phẩm rắn, bạn có thể cân chúng với cân nhà bếp, hoặc cắt thành từng miếng, bằng với thể tích đến một muỗng canh;
- trái cây và rau quả cũng có thể được cân, nhưng có thể được cọ xát và đo; một bữa ăn thường thích hợp cho một trong các loại sau: 1 quả cam, 1 quả lựu, 1 quả táo, 1 quả chuối, 3 quả quýt, 1 quả lê;
- Tránh ăn lại thức ăn - nó làm tăng sự thèm ăn;
- đường có thể là thành phần của món ăn, nhưng không phải đồ uống;
- trung bình 5 hoặc 6 bữa một ngày.
Như bạn có thể thấy, hệ thống này cực kỳ đơn giản. Để tăng tốc giảm cân có thể, nếu bạn loại trừ các bữa ăn và thực phẩm giàu calo không cần thiết.
Chế độ ăn uống "5 muỗng canh": thực đơn trong ngày
Để giúp bạn dễ dàng điều hướng hơn, chúng tôi khuyên bạn nên chuyển sang menu được tạo sẵn, điều này hoàn toàn phù hợp với một hệ thống giảm cân như vậy:
- Ăn sáng : 5 muỗng bột yến mạch với bơ và mứt.
- Bữa sáng thứ hai (ba giờ sau): một quả táo, hoặc một quả chuối, hoặc ba quả quýt, hoặc một quả cam.
- Ăn trưa (sau ba giờ): 5 muỗng canh kiều mạch với thịt băm, hoặc 5 miếng cá, hoặc 5 miếng ức gà luộc.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều (ba giờ sau): 5 muỗng canh bất kỳ món salad rau tươi nào với bơ hoặc sữa chua tự nhiên.
- Ăn tối (trong ba giờ): 5 muỗng canh pilaf hoặc 5 miếng cá luộc.
- Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống nửa ly kefir hoặc trà.
Giữa các bữa ăn, đừng quên uống nước - tốt nhất là uống nước lã, nhưng bạn cũng có thể uống hoặc uống trái cây.