Có một hệ thống thực phẩm rất nghiêm ngặt - chế độ ăn AD. Nó được thiết kế cho 90 ngày và sơn một lượng calo cụ thể cho mỗi người trong số họ. Để duy trì chế độ ăn uống như vậy, cần có một kỷ luật và tổ chức cao: điều quan trọng là quan sát lượng calo nạp hàng ngày và dẫn đến một lối sống bình tĩnh, đo được mà không cần gắng sức. Tốt nhất là giữ một cuốn nhật ký thực phẩm để thực hiện đúng các yêu cầu của hệ thống này một cách chính xác.
Chế độ ăn uống AD: cấm
Để chế độ ăn này mang lại cho bạn sự giảm cân được chờ đợi từ lâu và không gây hại, điều quan trọng là phải tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các khuyến nghị được gắn với hệ thống này. Trước hết, hãy xem xét danh sách các lệnh cấm:
- loại bỏ bất kỳ rượu, ngay cả trong số tiền nhỏ nhất;
- từ chối carbohydrates nhanh (có nghĩa là carbohydrate tiêu hóa nhanh chóng, bao gồm đường, sản phẩm bột màu trắng và tinh chế, ngũ cốc tinh chế - gạo, semolina);
- từ bỏ cà phê mạnh và tốt nhất là trà đen - chỉ cho phép lựa chọn yếu nhất;
- bữa ăn cuối cùng sẽ kết thúc không quá 3 giờ trước khi đi ngủ;
- Không được mang giày cao gót (không nhất thiết, nhưng mong muốn);
- trong một lý tưởng nó là cần thiết để từ chối hút thuốc, nếu không nó có thể chóng mặt và các hiệu ứng khó chịu khác;
- chọn thức ăn, loại bỏ tất cả các lựa chọn bao gồm chất bảo quản nhân tạo, thuốc nhuộm, hương vị, chất ổn định và các hóa chất khác;
- từ bỏ nhai kẹo cao su - chúng có thể được nhai chỉ trước bữa ăn và không bao giờ - trên một dạ dày trống rỗng;
- thực phẩm béo không còn dành cho bạn nữa - (danh sách các loại thực phẩm béo bao gồm không chỉ thịt lợn và thịt cừu, mà cả chiên, xúc xích, giò chả, vv);
- từ chối các loại nước ép mà bạn có thể mua trong cửa hàng - chỉ uống mới vắt, tự làm.
Những quy tắc này khá đơn giản và dễ hiểu. Ví dụ, rượu và thực phẩm béo đều bị cấm trong tất cả các chế độ ăn uống lành mạnh. Điều quan trọng là phải tuân thủ danh sách này mà không bị lỗi, nếu không có nguy cơ gây hại cho cơ thể. Sẽ có rất ít thức ăn, và nếu nó không lành mạnh, cơ thể sẽ không thể hoạt động đúng cách do thực tế là nó không nhận được các vi chất dinh dưỡng cần thiết.
Chế độ ăn uống AD: quy định
Ngoài các quy định cấm, có một bộ quy tắc cho phép bạn giảm cân hiệu quả hơn, đơn giản và dễ chịu hơn:
- buổi sáng nên bắt đầu bằng một ly nước sạch;
- trong một ngày bạn cần uống ít nhất 1,5 lít nước - trong khi uống một giờ sau khi ăn bị cấm; thời gian tối ưu để lấy nước - một ly trong nửa giờ trước bữa ăn;
- vào buổi sáng thực hiện tự xoa bóp đơn giản nhất của bụng - nghĩa là 5-10 phút;
- thực hiện các bài tập đơn giản hàng ngày - xoay vòng, tạo sườn;
- trong suốt thời gian ăn kiêng, đừng quên lấy dầu cá trong viên nang;
- móng tay, tóc và da có thể bị ảnh hưởng đáng kể, vì vậy hãy thực hiện các biện pháp bổ sung - làm mặt nạ, tắm và dùng các hợp chất vitamin;
- tiến hành một chế độ ăn kiêng tại một thời điểm khi bạn không cần dùng thuốc, nếu không nó có thể phục vụ như là một đòn mạnh cho gan.
Sử dụng tất cả các quy tắc này, bạn có thể dễ dàng đối phó với chế độ ăn uống. Trên thực tế, sơ đồ có hàm lượng calo được trình bày dưới đây như một bảng riêng biệt - thuận tiện nhất để in ra và treo nó trên cửa tủ lạnh, để không quên nó trong suốt thời gian ăn kiêng. Trong những ngày được đánh dấu FAST, bạn cần phải chết đói và chỉ uống nước - từ 1,5 lít, không ít hơn. Đây là một chế độ ăn uống nghiêm trọng, nhưng trong quá trình nó rất dễ dàng để mất các kg tích lũy. Vì vậy mà trọng lượng không trở lại, đừng quên tuân thủ các dinh dưỡng thích hợp ở phần cuối của nó.