Rất phổ biến là chế độ ăn protein, được phát minh bởi chuyên gia dinh dưỡng người Pháp Pierre Ducant.
Chế độ ăn uống Ducane bao gồm các giai đoạn sau: "Tấn công", "Du thuyền", "Hợp nhất" và "Ổn định". Mỗi người trong số họ khác với trước đó và giúp hình thành một chế độ ăn uống mà bạn có thể tận hưởng tất cả cuộc sống của bạn. Ở tất cả các giai đoạn của chế độ ăn uống Ducane, bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm không chứa protein chứa ít carbohydrates và chất béo, ví dụ như trà xanh, giấm, quế, cà phê và các loại tương tự.
Giai đoạn đầu tiên của chế độ ăn uống Ducane
Để tìm thời lượng của "Tấn công", hãy sử dụng tỷ lệ thừa cân này và số ngày:
- lên đến 20 kg, sân khấu sẽ kéo dài không quá 5 ngày;
- từ 20 đến 30 kg, sau đó giai đoạn cho bạn sẽ kéo dài từ 5 đến 7 ngày;
- hơn 30 kg, sau đó giai đoạn kéo dài tối đa là 10 ngày.
Trong thời gian ngắn này, bạn sẽ có thể cải thiện trạng thái bên trong của bạn và loại bỏ 6 kg trọng lượng dư thừa. Quy tắc của sân khấu "Tấn công":
- Không sử dụng giai đoạn này trong hơn 10 ngày, vì bạn sẽ không thể đạt được kết quả tốt.
- Giảm cân có thể kèm theo khô miệng, yếu cơ thể và chóng mặt.
- Nó được khuyến khích sử dụng thêm một phức hợp các vitamin và khoáng chất.
- Sử dụng hàng ngày 1,5 muỗng canh. muỗng cám yến mạch.
- Các chế độ ăn uống nên bao gồm thực phẩm protein, trong đó có một số tiền tối thiểu của chất béo và carbohydrate.
- Ăn nhiều như bạn muốn và khi bạn muốn.
- Nấu bằng hơi nước, trong lò nướng hoặc đun sôi thức ăn.
Danh sách các sản phẩm được phép ở giai đoạn này: thịt và mỡ ít béo, thịt gia cầm trắng, thỏ, thịt bò hoặc lưỡi bê, gan gà hoặc thịt bò, cá; hải sản, trứng cá muối, phô mai ít béo , sữa và sữa chua.
Giai đoạn thứ hai của chế độ ăn uống Dukan
Thời gian của hành trình là 15 ngày. Nguyên tắc chính - sự luân phiên của protein và ngày rau. Số lần thay đổi phụ thuộc vào số kilôgam dư còn lại:
- nếu bạn cần phải giảm ít hơn 10 kg, các loại rau và protein cần phải thay thế 1: 1 hoặc 3: 3;
- nếu có hơn 10 kg trọng lượng thừa, thì luân phiên phải là 5: 5.
- Ở giai đoạn này, bạn có thể loại bỏ ít nhất 4 kg trọng lượng dư thừa.
Quy tắc của sân khấu "Cruise":
- Nếu bạn cảm thấy khó chịu và bạn cảm thấy xấu, thì tốt hơn là rút ngắn thời gian của giai đoạn này.
- Tại thời điểm này, bạn sẽ có thể đạt được trọng lượng bình thường của bạn.
- Sử dụng hàng ngày 2 muỗng canh. thìa cám yến mạch.
- Bạn có thể ăn nhiều như bạn muốn và khi bạn muốn.
- Danh sách các sản phẩm bị cấm ở giai đoạn này: khoai tây, ngũ cốc, mì ống, các loại đậu, bơ và ô liu.
Chế độ ăn kiêng Ducane
Thời gian của giai đoạn "Hợp nhất" phụ thuộc vào số kilôgam mà bạn đã giảm, tỷ lệ như sau: 1 kg bằng 10 ngày của giai đoạn này.
Quy tắc của giai đoạn "Hợp nhất":
- Ở giai đoạn này, bạn có thể ném đủ lượng dư thừa.
- Giai đoạn này sẽ giúp bạn củng cố kết quả bạn đã đạt được và không quay lại từ đầu.
- Hàng ngày ăn đến 2,5 st. thìa cám yến mạch.
- Ở giai đoạn này, bạn có thể thêm vào
các loại thực phẩm sau: 1 trái cây và một miếng phô mai. - Bạn có thể ăn một phần thức ăn có tinh bột mỗi tuần 1 lần, ví dụ như khoai tây, gạo hoặc mì ống.
- Ngoài ra, mỗi tuần một lần bạn có thể ăn các loại thực phẩm bị cấm. Đây có thể là thứ nhất, thứ hai và món tráng miệng, chỉ một phần nên có kích thước trung bình.
- Ngày đầu tiên trong tuần bạn chỉ nên ăn các loại thực phẩm giàu protein, như trong giai đoạn đầu tiên.
Giai đoạn cuối của "Ổn định" có thể kéo dài suốt cuộc đời bạn. Các giai đoạn của chế độ ăn uống của Pierre Ducane sẽ giúp bạn thoát khỏi cân nặng thêm và mang lại cho cơ thể của bạn bình thường.