Nhiều bà mẹ trẻ biết rất khó để lấy lại các dạng cũ của mình. Một số người mất hàng tháng để làm điều này, hoặc thậm chí nhiều năm làm việc chăm chỉ cho bản thân. Tất cả những điều đáng ngạc nhiên hơn là sự biến đổi thành công của Aliana Gobozova , người thực sự là một vài tuần sau khi sinh con trai của cô lấy lại một cơ thể mảnh mai lý tưởng. Bí quyết giảm cân của Aliane Gobozovoy rất đơn giản - đó là một cách tiếp cận hợp lý với chế độ ăn uống của bạn và hoạt động thể chất cho phép.
Aliana Gobozova đã giảm cân như thế nào?
Chúng ta hãy xem xét chế độ ăn của Aliane Gobozova chi tiết hơn. Nó dựa trên các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý:
- Hầu hết khẩu phần ăn hàng ngày là luộc, nướng hoặc hầm rau, và việc sử dụng khoai tây bị hạn chế, và các loại đậu được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống.
- Phải có mặt trong thực đơn thịt nạc: thịt bò, gà, gà tây, thỏ. Nó có thể được nướng, luộc, làm súp và hơi nước cốt lết.
- Đừng quên các sản phẩm sữa có chất béo trung bình - thực ra nó là một nguồn protein và canxi, vì vậy cần thiết cho một người mẹ trẻ và đứa con của mình. Ngoại lệ - kefir, sản phẩm sữa chua này gây ra sự hình thành khí và có thể gây đau bụng ở trẻ. Tốt hơn là thay thế nó bằng ryazhenka hoặc các varenet ít chất béo.
- Từ đồ ngọt và bột thì tốt hơn là từ chối hoàn toàn, thay thế bằng trái cây tươi và khô.
- Nó là cần thiết để hạn chế tiêu thụ chất béo: từ bơ, nó là tốt hơn để từ chối hoàn toàn, ưu tiên cho rau: ô liu, lanh và hướng dương.
- Thức ăn nên 4-5 lần một ngày. Các bữa ăn nhiều calo nhất là bữa sáng, bữa trưa.
- Ăn tối 4 giờ trước khi đi ngủ. Ngay trước khi đi ngủ - một loại trà yếu với sữa hoặc sản phẩm sữa chua.
- Và, tất nhiên, chế độ uống đúng, bởi vì một người mẹ cho con bú nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Đây có thể là trà đen hoặc trà xanh yếu,
nước trái cây mới vắt, đồ uống trái cây không đường hoặc compote, nước.
Ngoài dinh dưỡng hợp lý, các hoạt động thể chất là cần thiết: lúc đầu nó có thể đi bộ tích cực với một xe đẩy - ngồi trên một chiếc ghế dài ở lối vào một con số hài hòa không thể được trả lại. Do đó, xe lăn trong tay và đi bộ càng nhanh càng tốt với đứa trẻ. Sau 2-3 tháng, nếu không có chống chỉ định, bạn có thể vào phòng tập thể dục và vào phòng tập thể dục.
Tôn trọng những quy tắc đơn giản này, nói chung, không thể gọi là chế độ ăn uống, Aliana Gobozova đã khôi phục lại hình dáng: bây giờ trọng lượng của cô ấy là 55 kg, với sự tăng trưởng 177 cm.