Có một chế độ ăn uống tuyệt vời cho những người không sẵn sàng để liên tục quan sát một chế độ ăn uống và không phải là quá chặt chẽ trong thời gian. Kết quả của phương pháp này không nhanh, nhưng chúng kéo dài, nhưng không biến mất sau khi trở về chế độ ăn thông thường. Nhân tiện, bạn thậm chí sẽ không phải rời khỏi nó. Hệ thống này được dựa trên dinh dưỡng phân đoạn thường xuyên, được công nhận là hữu cơ nhất cho con người và được khuyến cáo trong nhiều chế độ ăn uống phục hồi cho các bệnh của cơ quan nội tạng và, trên tất cả, đường tiêu hóa. Bản chất của một chế độ ăn uống phân đoạn rất đơn giản: 5 ngày bạn ăn theo chế độ ăn uống được đề xuất, 10 - như thường lệ, và thay thế cho đến khi bạn đạt đến trọng lượng mong muốn.
Nguyên tắc và lợi ích của dinh dưỡng phân đoạn
Để bắt đầu, chúng tôi sẽ xác định thực phẩm phân đoạn chính xác đã hình thành cơ sở của chế độ ăn uống này là gì. Hệ thống cho ăn phân đoạn giả định các bữa ăn thường xuyên khoảng hai giờ một lần trong các phần nhỏ. Cách tiếp cận này có rất nhiều ưu điểm:
- bạn không có nguy cơ ăn quá nhiều;
- bạn liên tục đẩy nhanh cơ chế trao đổi chất với mọi bữa ăn;
- bạn không cảm thấy đói;
- cơ thể không cảm thấy thiếu dinh dưỡng, và não không gửi tín hiệu đến "lưu trữ năng lượng", do đó trọng lượng dư thừa không hình thành;
- Đường tiêu hóa bắt đầu hoạt động chính xác.
Vì vậy, trong chế độ ăn uống này, nơi 5 ngày bạn ăn một phần nhỏ, và 10 - như thường lệ, bạn giúp cơ thể giải tán sự trao đổi chất, giảm cân và không làm hỏng dạ dày.
Chế độ ăn uống Fractional: Menu
Một chế độ ăn uống dựa trên chế độ ăn uống phân đoạn chỉ đòi hỏi một lệnh cấm vĩnh viễn: không trong chu kỳ 5 ngày, cũng như trong chu kỳ 10 ngày, bạn không nên ăn đồ ngọt. Vì vậy, trong chu kỳ 5 ngày, chúng ta cần chế độ ăn này:
- 7:00 . Một tách trà xanh không đường;
- 9:00 . Một đĩa cháo, một salad cà rốt nướng, bạn có thể với nước cốt chanh;
- 11:00 . Bất kỳ loại trái cây nào bạn chọn;
- 13:00 . Một miếng thịt nhỏ, một miếng bánh mì cám với bơ;
- 15:00 . Trứng luộc chín, hoặc một miếng pho mát, hoặc nửa gói phô mai;
- 17:00 . Salad từ rau tươi - cải bắp, dưa chuột, vv;
- 19:00 . Một số trái cây khô sấy khô - mận khô hoặc mơ;
- 21:00 . Một ly kefir 1% chất béo (tùy chọn).
Nếu bạn bỏ lỡ một bữa ăn, đừng nhồi nó, cứ tiếp tục ăn đúng giờ. Mặc dù bỏ qua trong trường hợp này là không nên, bởi vì nó là ở bữa ăn thường xuyên và chế độ ăn uống dựa. Dành thực phẩm này cho 5 ngày, trong 10 ngày, quay trở lại chế độ ăn thông thường, nhưng không có đồ ngọt và bột mì. Trong năm ngày đầu tiên, bạn sẽ mất 3-5 kg, và kết quả này sẽ chậm nhưng chắc chắn nhân với mỗi lần lặp lại của chu kỳ.