Làm thế nào tốt đẹp nó sẽ được uống một viên thuốc kỳ diệu và thoát khỏi trọng lượng dư thừa. Tôi muốn ngay lập tức cảnh báo rằng giảm cân nhanh mỗi tuần cho 10 kg là nguy hiểm cho sức khỏe, có nghĩa là bạn cần phải loại bỏ trọng lượng dư thừa dần dần, nhưng chắc chắn. Chỉ bằng cách này bạn có thể mong đợi để có được một kết quả tốt, mà sẽ được bảo tồn trong tương lai.
Chế độ ăn uống hiệu quả để giảm cân 10 kg
Thời gian tối ưu nhất để loại bỏ trọng lượng ấn tượng như vậy là một tháng, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là mọi thứ phụ thuộc vào các chỉ số ban đầu trên thang đo. Các chuyên gia về chế độ ăn kiêng đảm bảo rằng chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân là 10 kg là chế độ ăn uống mà con người tự tạo ra, tùy theo sở thích của mình, nhưng đồng thời dựa vào các quy tắc hiện hành.
Khái niệm cơ bản về giảm cân:
- Thực đơn hàng ngày nên được xây dựng trên thực phẩm phân đoạn, có nghĩa là, bàn nên ngồi 4-5 lần một ngày, và giữa các bữa ăn nên được cùng một lúc. Ăn sáng là tốt nhất không muộn hơn 10 giờ, và ăn tối ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.
- Đối với bữa ăn sáng, nó là giá trị lựa chọn các loại thực phẩm có hàm lượng cao carbohydrate hữu ích, và bạn cũng có thể ăn protein. Cho bữa ăn trưa, súp ít chất béo, cá và rau diếp. Đối với bữa tối, bạn có thể ăn một phần thịt và rau. Đối với một bữa ăn nhẹ, bạn nên chọn một số trái cây, ví dụ, một quả táo hoặc một quả cam.
- Duy trì cân bằng nước và tiêu thụ ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày.
- Chế độ ăn uống hiệu quả để giảm cân 10 kg phải nhất thiết phải được kết hợp với hoạt động thể chất. Chọn cho mình bất kỳ hướng nào và thực hành 3-4 lần một tuần.
- Hãy từ bỏ thức ăn có hại, có nhiều calo. Trước hết nó liên quan đến chất béo và ngọt ngào. Đường là kẻ thù chính của một nhân vật xinh đẹp.
Quan sát các quy tắc này, giảm cân trong một tuần 10 kg cũng có thể, nhưng chỉ khi quy mô ban đầu cho thấy một con số ấn tượng 100 kg.