Dinh dưỡng và thể thao phù hợp là hai điều kiện cơ bản để giảm cân. Một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp năng lượng cơ thể cho việc đào tạo và cho phép bạn giảm cân mà không gặp vấn đề gì.
Dinh dưỡng hợp lý trong việc giảm cân và chơi thể thao
Một chế độ ăn uống cân bằng và thích hợp để giảm cân và thể thao không thể quá khan hiếm. Trên một đôi lá rau diếp và kefir rất khó không chỉ để đào tạo hàng ngày, mà còn để di chuyển xung quanh. Một chế độ ăn uống được cân nhắc kỹ lưỡng nên bao gồm đầy đủ các chất dinh dưỡng - carbohydrate , protein và chất béo.
Protein cần thiết để duy trì thể tích mô cơ. Không loại trừ các protein từ chế độ ăn uống vì sợ hãi để xây dựng các cơ bắp nam tính - cho kết quả như vậy trong phòng bạn cần phải làm việc trong nhiều năm. Việc thiếu các protein sẽ dẫn đến sự mỏng đi khối lượng cơ của chính chúng, nhưng lớp mỡ sẽ không bị ảnh hưởng nhiều. Hơn nữa, tỷ lệ đốt cháy chất béo sẽ giảm, bởi vì những "tích lũy" của cơ bắp bị lãng phí. Dinh dưỡng phù hợp với giảm cân và tập thể dục hàng ngày cung cấp ít nhất 2 gram sản phẩm protein cho mỗi kg trọng lượng. Các sản phẩm protein chính xác là ức gà, cá nạc và thịt, phô mai .
Chế độ ăn uống của vận động viên để giảm cân nhất thiết phải bao gồm carbohydrate, là nguồn năng lượng và sức mạnh chính (và dễ tiếp cận nhất) để tập luyện. Nhưng carbohydrates là cần thiết đúng và hữu ích - ngũ cốc, rau không có tinh bột, trái cây không đường. Phần chính của thực phẩm carbohydrate nên được tiêu thụ 2 giờ trước khi tập thể dục theo lịch trình cùng với một phần nhỏ protein. Định mức hàng ngày của các sản phẩm carbohydrate là 4 g / kg trọng lượng.
Chất béo khi làm thể thao và giảm cân, là cần thiết, tốt nhất của tất cả - rau. Một lượng nhỏ dầu, ví dụ, dầu ô liu, có thể được sử dụng để thay thế salad, nhưng nó là không mong muốn để chiên nó.
Từ chối giảm cân và tập thể dục nên từ:
- thực phẩm đóng hộp, xúc xích, muối và các sản phẩm hun khói;
- đồ uống ngọt và đường;
- bánh nướng xốp, bánh mì và bánh kẹo;
- mỡ động vật, bơ thực vật.