Cái tên "bơm" (bơm - với bơm tiếng Anh) đã nói rất nhiều về phương pháp này. Chúng tôi bơm các cơ bắp như một máy bơm, bằng cách liên tục, lặp đi lặp lại đơn điệu cùng một bài tập với trọng lượng nhẹ. Bơm cơ bắp là, trước hết, một cảm giác "bùng nổ" và "thắt chặt" của cơ bắp, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp như thế nào phá vỡ từ máu và nước. Về cách đào tạo bơm diễn ra và những gì nó mang lại, chúng tôi sẽ nói thêm.
Các loại
Bơm là sản xuất, mỹ phẩm và dược lý.
Bơm sản xuất - đạt được trong quá trình đào tạo và thực sự kích thích tăng trưởng cơ bắp.
Mỹ phẩm có tác dụng tạm thời, nó được sử dụng trước buổi biểu diễn và buổi chụp ảnh, nhằm tăng cường trực quan và tạm thời khối lượng cơ bắp từ 10-20%.
Bơm dược lý đạt được bằng cách sử dụng các chất phụ gia khác nhau: arginine , creatine và chất béo burners.
Tác dụng trên cơ bắp
Các bài tập bơm dẫn đến sự tích tụ các sản phẩm tan rã trong cơ bắp: axit lactic và các loại tương tự. Do đó, hàm lượng đường tăng lên và đường "thu hút" nước vào các tế bào. Do nước và "vỡ" các cơ bắp. Ngoài ra, nguồn cung cấp máu tăng lên, và đồng thời, dinh dưỡng và cung cấp oxy. Điều này, đến lượt nó, sử dụng các sản phẩm tan rã.
Thể hình
Bơm được sử dụng trong thể hình cho người mới bắt đầu. Vì các bài tập đơn điệu với trọng lượng nhẹ không cung cấp kích thích hiệu quả cho tăng trưởng cơ bắp (bài tập có trọng lượng hơn hiệu quả hơn nhiều), sau đó bơm là phổ biến, chủ yếu là do cảm giác "vỡ" của cơ. Bản chất của bơm là để làm một vài lần lặp lại, sau khi đạt được một cảm giác kiệt sức.
Giảm cân
Vì phương pháp này được sử dụng tích cực trong "sấy", nên sử dụng bơm để giảm cân. Điều kiện duy nhất là bổ sung vitamin trong quá trình "sấy"
Các bài tập và khuyết điểm
Các bài tập trong bơm được thực hiện với trọng lượng mà bạn có thể làm 15-20 lần lặp lại và một số phương pháp tiếp cận. Sau đó, bạn giảm cân một chút và thực hiện một cách tiếp cận khác. Cũng hiệu quả trong việc bơm supersets.
Hạn chế duy nhất cho người hâm mộ của bơm sẽ là đau đớn. Đau cơ luôn luôn đi kèm với nghề nghiệp với một số lượng lớn các sự lặp lại và nguyên nhân gây đau, chỉ là axit lactic, đó là cơ sở của những cảm giác hưng phấn của bơm.