Ấm hơn nó trở thành bên ngoài cửa sổ (và nếu cửa sổ vẫn còn sương giá, sau đó sự ấm lên giống như một lịch), chúng ta càng bối rối hơn những nơi vấn đề mới của cơ thể có được trong mùa đông. Hông - đây là một trong những khu vực mà chất béo được lưu trữ rất dễ dàng và theo đó, chúng tôi cũng gọi chúng là vấn đề.
Để giảm cân trong khu vực này, các bài tập để giảm khối lượng hông sẽ không đủ. Nó là cần thiết để tối đa hóa khẩu phần cho mùa xuân-hè, và bảo vệ mình khỏi các bữa tiệc mùa đông đặc trưng. Vì mục đích này, chúng tôi tập trung sự chú ý của chúng tôi vào thực phẩm thực vật, cá, ngũ cốc và các sản phẩm axit lactic. Tất cả những điều trên hoàn toàn satiates và sẽ là một bổ sung lý tưởng để sạc để giảm hông, mà bây giờ chúng ta sẽ làm.
Các bài tập
- Chúng tôi rơi vào một bên, phần còn lại trên cẳng tay - cánh tay ở các góc bên phải. Chân trên được nâng lên, bàn chân vuông góc với cơ thể, chân dưới bị cong. Chúng tôi nhấc chân phía trên, mà không làm giảm nó đến cùng.
- IP - giống nhau, cánh tay trên được đặt trên thắt lưng, chân thẳng uốn cong và kéo đến ngực, duỗi thẳng và kéo dài chân đến cùng.
- Phức tạp - uốn cong chân và ba lần với một lò xo, kéo nó vào ngực, sau đó duỗi thẳng.
- Trong số các bài tập để giảm đùi, bạn phải tìm thời gian tĩnh. Chúng tôi cố định chân ở vị trí mở rộng và đập, làm việc ở đùi. Kéo ngón chân và sửa chân trong 10 giây.
- Chúng tôi vẽ chân cho chính mình, thư giãn cơ bắp.
- Chúng tôi thay đổi chân, thực hiện bài tập 1 - 5 ở bên thứ hai.
- Tiếp theo, chúng tôi thực hiện một bài tập hiệu quả để giảm hông và thổi phồng bề mặt bên trong của chúng. Chúng tôi nằm ở phía chúng tôi, nghỉ ngơi trên khuỷu tay. Chân trên bị cong, chân dưới thẳng, chúng ta kéo nosochek về phía chính mình. Chúng tôi thực hiện thang máy với cẳng chân khi thở ra.
- Chúng tôi kéo tất, nâng và hạ chân, chúng tôi tự kéo tất.
- Để chân lên lầu, thực hiện xung.
- Chúng tôi cố định một chân ở trên cùng và lưu trữ vị trí trong 10 giây.
- Chúng tôi mở đầu gối của chúng tôi sang một bên, thực hiện các xung trong "bướm", thư giãn cơ bắp.
- Chúng tôi thực hiện bài tập 7 - 11 ở chân thứ hai.
Những bài tập này cần phải được kết hợp với một tải trọng trên toàn bộ cơ thể, cũng như một chế độ ăn uống. Việc giảm khối lượng đùi sẽ đến sau một tuần huấn luyện tích cực. Và nếu bạn muốn theo dõi các thông số của họ một cách tỉ mỉ, hãy đo băng và thực hiện các phép đo và hồ sơ về những thành công của bạn. Nó chắc chắn sẽ thêm động lực !