Nhiều người trong số các quan hệ tình dục công bằng, tạo nên một phức tạp cho đào tạo, vì một số lý do bỏ qua các bài tập cho bàn tay và làm cho một sai lầm nghiêm trọng. Cơ bắp ở phần này của cơ thể bắt đầu sag với tuổi tác, và da trở nên nhão. Có vẻ không hấp dẫn, ngay cả khi bạn có đôi chân thon thả đẹp và một chiếc báo chí. Nó là cần thiết để biết làm thế nào để đúng cách bơm các cơ bắp của bàn tay, bởi vì nhiều người sợ rằng đào tạo sẽ dẫn đến sự hình thành của cứu trợ xấu xí như ở nam giới. Nỗi sợ này hoàn toàn không hợp lý. Đầu tiên, phụ nữ không có nhiều testosterone, và thứ hai, bạn cần phải đào tạo khó khăn và ăn protein và bổ sung khác cho việc này.
Làm thế nào nhanh chóng để bơm lên bàn tay của bạn nhấn?
Cổ điển push-up . Các hoạt động push-up được nhiều người biết đến kể từ ngày học. Bài tập này giúp không chỉ bơm lên tay mà còn dùng chân, báo chí và lưng. Có một số loại push-up cung cấp tải trọng hơi khác nhau. Để thực hiện phiên bản cổ điển, bạn cần chú trọng đến việc nói dối. Điều quan trọng là cơ thể tạo thành một đường thẳng. Hít vào và chìm xuống gần sàn nhà hơn, uốn cong khuỷu tay để cơ thể song song với sàn nhà. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện một số cách tiếp cận 15 lần. Nếu bạn muốn tăng tải, sau đó nhấc chuông và nhấn mạnh vào chúng. Bạn cũng có thể đặt một chân vào chân kia hoặc đặt chúng trên một ngọn đồi.
Nhấn đẩy trở lại . Hiểu được cách nhanh chóng để bơm tay của một cô gái, điều đáng nói đến là push-up với một tay cầm sau. Thực hiện bài tập này trên ghế hoặc trên ghế dài. Nhờ anh ta bạn có thể bơm triceps. Đứng dựa lưng vào ghế, ngồi lên cạnh và nghỉ ngơi. Chân mở rộng về phía trước, nghỉ ngơi trên gót chân. Các khuỷu tay nên được chỉ lại. Uốn cong bàn tay của bạn cho đến khi khoảng cách từ coccyx đến sàn là khoảng 5 cm. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Số lần lặp lại cũng vậy. Để tăng tải trọng, hãy đặt gót chân lên một số độ cao.
Làm thế nào để bơm tay của bạn rất nhanh chóng?
Để nhanh chóng bơm các cơ bắp của bàn tay, tập luyện thường xuyên với tải trọng phân bố đúng cách, và tất nhiên, một chế độ ăn thích hợp, trong đó một nơi đặc biệt nên được gán cho protein - vật liệu xây dựng cơ bắp - là cần thiết. Rất nhanh chóng đạt được kết quả nổi bật sẽ không hoạt động, bởi vì cơ thể cần thời gian để tạo ra các sợi cơ mới.
Làm thế nào để nhanh chóng bơm tay của bạn ở nhà với quả tạ?
Thiết bị thể thao này có sẵn cho tất cả mọi người, nhưng nó có thể được thay thế bằng các phương tiện ngẫu hứng, ví dụ, chai nước hoặc cát. Có nhiều bài tập khác nhau bằng cách sử dụng chuông không kêu:
- Lấy quả tạ, trọng lượng không nên quá 3 kg. Khóa khuỷu tay của bạn ở mức eo và không thay đổi chúng trong toàn bộ bài tập. Uốn cong khuỷu tay, kéo quả tạ vào ngực. Do 3 tiến tới 12 lần.
- Bài tập sau đây giúp bơm triceps và phù hợp với những người quan tâm đến việc làm thế nào để bơm các cơ cơ chảy xệ của bàn tay. Bạn nên kết hợp bài tập này với bài tập trước để đạt được kết quả tốt. Feet trên chiều rộng của vai và uốn cong một đầu gối nhỏ, và trong tay lấy quả tạ . Nghiêng về phía trước, giữ vai trên cùng một mức độ, lưng phải phẳng. Khuỷu tay uốn cong và kéo quả tạ về phía bạn, và sau đó, đặt tay xuống và nâng lên một lần nữa.
- Nhấn ngồi. Lấy các quả tạ và uốn cong chúng trong khuỷu tay cho đến khi bạn nhận được một góc vuông. Giơ tay lên hai bên và đứng thẳng lên, rồi quay lại. Làm mọi thứ một cách đồng bộ. Làm 3 bộ 15 lần.
Để đạt được kết quả tốt, cần đào tạo ít nhất ba lần một tuần, phân bổ cho các bài tập phần thứ hai của khóa đào tạo chung hoặc thực hiện một khóa đào tạo riêng biệt, chỉ dành cho công việc trên tay.