Nhiều cô gái và phụ nữ phải đối mặt với một tình huống mà sự phản chiếu trong gương không đáp ứng được sự mong đợi của họ. Bạn cảm thấy mỏng manh và mỏng manh, và từ phía sau chiếc kính tìm kiếm, bạn có thể nhìn thoáng qua bởi một đôi với một cái bụng đáng chú ý, bởi vì gần đây bạn đã tăng thêm một vài cân Anh, mà may mắn có được, được đặt ở thắt lưng.
Tình trạng này sẽ làm hỏng tâm trạng của bất cứ ai. Và để nhanh chóng mang lại cho cơ thể theo thứ tự, chúng tôi ngồi trên một chế độ ăn uống. Nhưng để loại bỏ trọng lượng dư thừa ở vùng eo, một chế độ ăn uống là không đủ. Chúng tôi đang phải đối mặt với câu hỏi làm thế nào để bơm các cơ bắp của báo chí . Để chất béo thoát ra khỏi dạ dày và hai bên, và các cơ bắp phát ra theo một giai điệu và một lần nữa trở nên đàn hồi và đàn hồi, một tập các bài tập thể chất là cần thiết. Và bạn muốn xem kết quả, một cách tự nhiên, trong thời gian ngắn nhất có thể.
Làm thế nào để bơm lên báo chí trong một tuần?
Chúng ta hãy xem xét một số bài tập đơn giản dễ thực hiện.
Các bài tập này phải được thực hiện trên bề mặt phẳng, chắc chắn. Ở nhà, tất nhiên là tình dục. Thể thao mat bạn dễ dàng thay thế thảm thông thường. Điều chính là bàn tay và bàn chân của bạn không trượt.
1. Vì vậy, vị trí bắt đầu: nằm xuống. Bây giờ duỗi thẳng cánh tay của bạn, cơ thể bạn nên càng thẳng càng tốt, chỉ có lòng bàn tay và ngón chân chạm vào sàn nhà.
Giữ vị trí này trong vài phút là một cách hiệu quả để bơm lên máy nén. Tuy nhiên, bài tập này sẽ không chỉ ảnh hưởng đến các cơ bụng và hai bên. Là một tiền thưởng dễ chịu, bạn cho một tải trọng cho các cơ bắp của bàn tay, lưng, chân và đùi.
Tuy nhiên, gánh nặng chính vẫn rơi trên báo chí. Lắng nghe cơ thể của bạn: nếu bạn đã thực hiện đúng vị trí, các cơ bụng và dưới sẽ bị căng cơ nhất.
Khi bắt đầu cuộc trò chuyện, chúng tôi đã nói rằng bạn có thể bơm báo chí trong một tuần. Nhưng điều này đòi hỏi nỗ lực tối đa. Do đó, chúng tôi sẽ làm phức tạp việc tập thể dục. Từ từ, không giật, kéo một đầu gối trước, rồi một đầu gối khác. Lặp lại bài tập này 20 lần cho một, và sau đó cho chân kia.
Nếu tải như vậy có vẻ quá mức, đừng làm quá tải. Hãy tạo cho mình cơ hội nghỉ ngơi và bắt đầu lại bài tập.
2. Nếu câu hỏi về cách nhanh chóng để bơm lên báo chí cứu trợ là đặc biệt cấp tính ở phía trước của bạn, các tập thể dục thứ ba của phức tạp sẽ giúp bạn. Đối với anh ta, bạn sẽ cần phải nằm ngửa. Sẽ rất tuyệt nếu có sự hỗ trợ ổn định cho bàn tay bên cạnh nó. Duỗi thẳng chân, từ từ nhấc chúng lên, và sau đó từ từ hạ thấp chúng. Nếu điều này là quá khó khăn, trước tiên bạn có thể cố gắng nâng đầu gối cong ở đầu gối. Để có hiệu quả cao hơn của bài tập này, đừng chạm sàn bằng chân, thả chúng xuống. Bài tập phải được lặp lại 20 lần.
Khi thực hiện bài tập này, bạn làm việc chủ yếu trong các cơ của báo chí dưới. Ngoài ra, các cơ của phía bên ngoài của hông và lưng có liên quan. Nếu bạn muốn sử dụng phần trên của báo chí, hãy nâng lưỡi của bạn lên khi nhấc chân lên. Tải được phân bố đều hơn trong suốt màng bụng.
3. Và bài tập tiếp theo sẽ giúp chúng tôi tải các cơ bụng bên. Ở nhà, thuận tiện nhất để thực hiện bên cạnh ghế sofa.
Vị trí bắt đầu: chúng tôi nằm ở phía sau, chân cong ở đầu gối chúng tôi đặt trên ghế sofa, tay phía sau đầu. Nhẹ nhàng không giật giật phần trên của thân cây. Để nâng cao hiệu quả của bài tập này, khi nâng, kéo cơ thể sang một bên để khuỷu tay phải hướng vào đầu gối trái và ngược lại. Chú ý, không tự giúp mình bằng tay, nâng đầu lên. Tập thể dục cũng được lặp lại 20 lần.
Sự phức tạp của ba bài tập đơn giản này sẽ đưa bạn ra khỏi lực 15 phút, ngay cả khi nỗ lực thể chất là bất thường đối với bạn.
Như bạn có thể thấy, nó không phải là khó khăn để bơm lên một báo chí, điều chính là để tiếp tục đào tạo hàng ngày.