Hiện tại, sườn dốc - một bài tập rất gây tranh cãi. Một số tư vấn cho cánh tay mình với quả tạ và không mệt mỏi thực hiện một bài tập để giảm cân ở thắt lưng, những người khác cho rằng do thắt lưng này nên rộng hơn. Tuy nhiên, sự thật, như nó thường xảy ra, là một nơi nào đó ở giữa.
Làm thế nào để tạo ra các sườn dốc không chính xác?
Người ta tin rằng nghiêng với quả tạ ở hai bên là một bài tập tuyệt vời để loại bỏ các "mặt". Tuy nhiên, đây không phải là trường hợp: nếu bạn nghiêng với quả tạ, bạn có thể làm cho vòng eo của bạn rộng hơn bằng cách tăng số lượng cơ xiên. Với gánh nặng đáng kể họ không thể trở nên mạnh mẽ hơn, bao nhiêu phát triển, tại sao ở phía trước con số của bạn sẽ giống với không ở tất cả các đồng hồ cát mong muốn, nhưng một cái gì đó giống như một hình chữ nhật.
Kỹ thuật tập thể dục như sau: đứng thẳng, trong một tay một quả tạ; không di chuyển xương chậu, bạn cần phải nghiêng về phía trọng lượng, sau đó lấy quả tạ ở cánh tay kia. Hãy nhớ rằng, các sườn núi ở hai bên hông không cần thiết và không cố gắng sử dụng chúng để cải thiện sự xuất hiện của bụng! Bài tập này là nam giới, và một người phụ nữ muốn trở nên thanh lịch thì không có ý nghĩa.
Nhưng các sườn khác nhau ở hai bên và phía trước mà không có gánh nặng không đóng góp vào việc xây dựng cơ bắp, và do đó có thể được sử dụng như một phụ trợ.
Làm thế nào tôi nên nghiêng eo?
Một công cụ tuyệt vời cho eo - dốc với xoắn (ví dụ, như trong tất cả các bài tập nhà máy được biết đến từ những năm học). Họ tăng cường corset cơ bắp, để ngay cả sau khi một bữa ăn tối thịnh soạn hoặc một bữa tiệc với một bữa tiệc dạ dày sẽ không "rơi ra".
Vẫn còn tốt trong lĩnh vực này là thân của thân cây về phía trước luân phiên bên trái, sau đó đến chân phải. Bài tập này nên được thực hiện trong ba bộ 15 lần ở mỗi bên với tốc độ vừa phải.
Các sườn dốc đứng để giảm vòng eo có thể được thay thế bằng 15-20 phút mỗi ngày bằng một vòng - tốt nhất là cân nặng, nặng khoảng 3 kg. Tuy nhiên, bạn sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất nếu bạn kết hợp hai phương pháp này và lần đầu tiên thực hiện một loạt các bài tập với nghiêng và xoắn, và sau đó bổ sung chúng với 15-30 phút xoắn của vòng.
Nếu bạn thêm vào phương pháp này từ chối dinh dưỡng ngọt, béo và giàu calo, sau đó thắt lưng sẽ mỏng hơn và mỏng hơn mỗi ngày! Lý tưởng nhất, nếu phức tạp của bạn bao gồm một 30 phút chạy mỗi ngày hoặc 4-5 lần một tuần - tập thể dục aerobic sẽ làm tăng đốt cháy chất béo và làm cho vòng eo của bạn thú vị trong thời gian ngắn nhất có thể.