Nhiều người mơ ước thoát khỏi cân nặng, đang tìm kiếm một kế hoạch dinh dưỡng tối ưu cho phép bạn giảm cân và không bị đói. Hiện nay, các hệ thống phổ biến nhất là dinh dưỡng thích hợp (PP) và protein-carbohydrate xen kẽ (BUD), mỗi loại đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Để xác định những gì tốt nhất để giảm cân PP hoặc BEACH, hãy xem xét các tính năng của cả hai kế hoạch dinh dưỡng.
Nguyên tắc cơ bản của PP để giảm cân
Trên thực tế, hệ thống này là một kế hoạch chế độ ăn uống trong đó một người từ chối hoặc giảm đáng kể việc sử dụng các "chất độc hại" (kẹo, bánh ngọt với bơ và kem béo, xúc xích, thức ăn nhanh ) và cũng cố gắng theo dõi lượng calo hàng ngày và theo dõi thành phần thức ăn. Cơ sở dinh dưỡng hợp lý là tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate, lý tưởng là một người nên thực hiện một thực đơn mỗi ngày để chế độ ăn uống chứa các món ăn trong đó 10-15% là chất béo, 30-40% cho carbohydrates phức tạp, 45-60% về protein.
Nếu bạn tuân thủ PP, lượng thức ăn cho mỗi ngày (tất cả các bữa ăn sẽ được trình bày trong thực đơn hàng ngày) được chia thành 5-6 tiệc, người ta tin rằng cách này bạn có thể tránh được sự đói, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Nguyên tắc cơ bản
Nếu chế độ dinh dưỡng này được quan sát thấy, trong 2 ngày đầu tiên, một người chỉ tiêu thụ thực phẩm protein và rau không có tinh bột (ngày protein), sau đó chỉ ăn một ngày với các carbohydrate phức tạp (carbohydrate day), ví dụ như bột yến mạch. Sau đó, thực hiện thêm 1 ngày protein, và một ngày để ăn theo một kế hoạch hỗn hợp, đó là, ăn cả protein và thực phẩm carbohydrate. Hơn nữa tất cả các lặp lại, đó là 2 ngày albumin, 1 carbohydrate, 1 albuminous, 1 hỗn hợp.
Thời gian tuân thủ với chế độ ăn kiêng như vậy phụ thuộc vào các đặc điểm riêng của sinh vật. Ai đó cảm thấy tuyệt vời khi quan sát BUCH, ai đó có điểm yếu và đau đầu.
Điều gì là tốt hơn - một BS hay PP?
Ý kiến của các chuyên gia và những người đã thử cả hai hệ thống thực phẩm được chia. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng, trả lời câu hỏi chọn BEACH hoặc PP, có ý kiến rằng dinh dưỡng hợp lý sẽ tiết kiệm hơn cho cơ thể, và xen kẽ protein-carbohydrate chỉ có thể sử dụng 1-2 tuần, để sắp xếp một "lắc" nhỏ sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất và mất vài kg đầu tiên nhanh hơn một chút.
Cần lưu ý rằng ngay cả người hâm mộ của BEACH cũng nhận ra rằng hệ thống điện này không thể hoạt động như một hằng số, có nghĩa là, nó chỉ có thể được sử dụng theo thời gian. Trong các giai đoạn khác, nó là khôn ngoan hơn để sử dụng dinh dưỡng thích hợp, mà còn giúp giảm cân dư thừa.
Một phiên bản khác của chế độ ăn, theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng sẽ có hiệu quả, là bắt đầu giảm cân bằng cách quan sát 5 ngày sau BUCK, sau đó chuyển sang chế độ dinh dưỡng thích hợp và 1-2 tuần một lần để sắp xếp ngày dỡ hàng, ví dụ như kefir hoặc dưa hấu. Theo các chuyên gia, cách tiếp cận này sẽ giúp giảm cân nhanh hơn, vì lúc đầu người sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất (5 ngày BUCK), sau đó giảm lượng calo, chất béo và carbohydrates đơn giản đến mức bình thường (dinh dưỡng hợp lý). sinh vật với sự giúp đỡ của những ngày ăn chay.
Tóm lại, nó có thể được lưu ý rằng sự kết hợp của một số hệ thống điện là tối ưu, vì mỗi người trong số họ có giá trị riêng của nó. Tôn trọng chỉ một kế hoạch chế độ ăn uống, bạn có thể làm trầm trọng thêm sức khỏe của bạn, hoặc giảm cân rất dài.