Phụ nữ hiếm khi quan tâm đến các bài tập giúp bơm lên lưng của họ, bởi vì mọi phụ nữ đều muốn dịu dàng và mong manh và ẩn sau lưng một người đàn ông rộng. Ý kiến cho rằng các bài tập cho lưng sẽ làm cho nó rất lớn, và bạn bị nhầm lẫn với đàn ông. Thực hiện các bài tập thường xuyên cho lưng, bạn sẽ đạt được một tư thế đẹp, tăng cường cột sống và, đủ kỳ quặc, thắt chặt bụng. Trong cơ thể chúng ta có những chất đối kháng cơ, tạo ra hành động ngược lại liên quan đến nhau, chúng bao gồm các cơ của bụng và cột sống thắt lưng. Nói cách đơn giản, để làm cho bụng phẳng, bạn cần phải xoay lưng dưới của bạn.
Các bài tập
Hãy xem xét một số cách để bơm các cơ lưng bằng quả tạ.
- Dự thảo của quả tạ trong độ dốc. Chiều rộng vai chân hơi cong ở đầu gối, lưng thẳng, vai hạ xuống, quả tạ trong tay. Nghiêng phần thân trên về phía trước với góc 45 °. Từ từ kéo các quả tạ xuống thắt lưng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Hãy chắc chắn rằng trong thời gian kéo dài khuỷu tay trở lại rõ ràng, và không theo các hướng khác nhau, tập thể dục chỉ cố gắng tập thể dục các cơ bắp của lưng.
- Dumbbell tu luyện sang một bên. Chiều rộng vai chân hơi cong ở đầu gối, lưng thẳng, vai hạ xuống. Chúng tôi hạ thân cây về phía trước với một góc 45 °, cánh tay ở mức ngực hơi cong ở khuỷu tay. Từ từ dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên càng rộng càng tốt, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu của chúng. Với bài tập này, bạn có thể bơm cơ bắp lưng rộng nhất bằng một quả tạ.
- Dốc về phía trước. Đứng thẳng đứng, chiều rộng vai rộng, lưng thẳng, vai hạ xuống, quả tạ trong tay. Từ từ nghiêng tối đa cơ thể về phía trước, mà không cần uốn chân ở đầu gối, sau đó, quay trở lại vị trí bắt đầu. Đừng quay lưng lại trong lúc tập thể dục.
Mỗi bài tập nên được thực hiện 20-25 lần và đừng quên rằng bạn cũng có thể trở về nhà với quả tạ. Vẻ đẹp và sức khỏe trong tay của bạn!