Boka, có thể nhìn thấy từ bên dưới quần áo, nhìn, để nhẹ nhàng, xấu xí. Loại bỏ chúng không phải là dễ dàng, bởi vì chất béo trong khu vực này rất khó thực hiện. Một cách tiếp cận tích hợp là rất quan trọng để giải quyết, do đó thông tin về cách tháo tai ở hai bên sẽ rất hữu ích. Trong quá trình giảm cân, điều quan trọng là phải ăn uống đúng cách và tập thể dục đều đặn. Chỉ muốn nói rằng bạn không thể giảm cân ở một nơi, bởi vì chất béo được đốt cháy khắp cơ thể cùng một lúc.
Làm thế nào để làm sạch các bên ở nhà - quy tắc thực phẩm
Không thể đạt được kết quả tốt mà không thay đổi các nguyên tắc dinh dưỡng. Có một số quy tắc quan trọng cần được tính đến:
- Ưu tiên cho thực phẩm phân đoạn. Điều này là quan trọng cho việc duy trì sự trao đổi chất và thiếu đói. Bữa ăn quan trọng và thỏa mãn nhất là bữa sáng, nhưng bữa tối phải càng nhẹ càng tốt.
- Nếu bạn muốn có một vòng eo đẹp, sau đó bỏ ngọt, nướng, béo, mặn, hun khói và các thực phẩm có hại khác.
- Cơ sở của thực đơn nên là trái cây và rau quả, giàu chất xơ, và điều quan trọng đối với hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa. Bao gồm trong menu một con chim, cá và thịt nạc.
Một điều kiện khác liên quan đến việc nhanh chóng loại bỏ các mặt của ngôi nhà - uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày. Đầu tiên, chất lỏng giúp giảm sự thèm ăn , và thứ hai, nó là quan trọng cho sự trao đổi chất.
Bài tập nào giúp loại bỏ các bên?
Đối với phức hợp đào tạo, cần phải chọn bài tập, trong đó tất cả các cơ bụng đều nhận được tải. Để đốt cháy chất béo, bạn không thể đưa ra một cái gì đó hiệu quả hơn so với tập thể dục aerobic. Bạn có thể chọn để chạy, nhảy hoặc bất kỳ hướng nào khác. Nó nên được thực hiện ba lần một tuần, bắt đầu từ 20 phút, và sau thời gian nó nên được tăng lên đến 40 phút. Mỗi bài tập được thực hiện trong 3 bộ, thực hiện 12 lần lặp lại.
Những bài tập để loại bỏ các bên:
- Skew xoắn . Nằm ngửa và uốn cong chân của bạn, trong khi mắt cá chân của một người nên được đặt trên đầu gối của người kia. Giữ hai tay sau đầu và luôn ấn lưng xuống sàn nhà. Nâng vai của bạn và, thở ra, xoắn từng người một sang trái và phải. Đừng giữ cằm của bạn ở ngực và không đặt tay lên đầu bạn. Trong khi tập thể dục, vai không nên nằm trên sàn nhà;
- Side lath . Nếu bạn quan tâm đến cách nhanh chóng để loại bỏ các bên, sau đó chú ý đến bài tập đơn giản, nhưng hiệu quả này. Ngồi bên cạnh và giữ chân thẳng. Nghỉ ngơi cánh tay dưới của bạn trên sàn nhà, đặt nó dưới vai của bạn, và kéo người khác lên. Nâng xương chậu, nghỉ ngơi trên sàn chỉ bằng lòng bàn tay và bàn chân. Cơ thể nên tạo thành một đường thẳng. Hãy chắc chắn rằng không có độ lệch ở lưng dưới và không giữ hơi thở của bạn. Lặp lại tất cả và ở phía bên kia.
- Dốc . Chọn một cây gậy thể thao và đặt nó trên vai của bạn. Đặt bàn chân của bạn rộng hơn vai của bạn. Làm nghiêng đầu tiên theo một hướng và sau đó theo hướng khác. Bạn có thể tạo các sườn bằng một quả tạ. Trong trường hợp này, đạn phải được cầm trong tay và giữ gần hông. Nghiêng càng thấp càng tốt để cảm thấy sự giãn cơ.
- Xoắn ngồi . Để nhanh chóng loại bỏ các mặt của ngôi nhà, thực hiện một bài tập như vậy: ngồi trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn và giữ chúng trên trọng lượng. Trong tay của bạn, lấy một quả tạ. Xoay bằng cách di chuyển quả tạ đầu tiên sang trái, và sau đó sang bên phải. Điều quan trọng là giữ cho lưng của bạn liên tục ở một vị trí cấp.
Đối phó với vấn đề hiện tại, bạn có thể với sự giúp đỡ của một vòng, nhưng hãy nhớ rằng nó nên được xoắn trong ít nhất nửa giờ. Có nhiều phiên bản khác nhau của hulahop , bổ sung với các quả bóng massage, giúp phá vỡ các chất béo béo.