Đối với giảm cân là tải trọng tim rất quan trọng, có thể đạt được thông qua một chiếc xe đạp tập thể dục. Nó có thể được tìm thấy trong phòng tập thể dục hoặc mua nhà, giá càng cao thì không quá cao.
Hệ thống tập thể dục phổ biến trên một chiếc xe đạp tập thể dục giảm cân
Có một số phương pháp, có nghĩa là mọi người đều có thể chọn tùy chọn tốt nhất cho bản thân, tập trung vào kết quả mong muốn.
Các bài tập được đề xuất trên một chiếc xe đạp cố định:
- Các lớp học với tốc độ chậm cho tải trọng trên mông, hông và bắp chân. Nó là cần thiết để đạp trong ít nhất nửa giờ. Bắt đầu và kết thúc đào tạo với xoắn với tốc độ chậm.
- Để tăng khả năng chịu đựng và để bắt đầu quá trình giảm cân , việc luyện tập trên xe đạp cố định sẽ diễn ra với tốc độ nhanh. Thời lượng của bài học là ít nhất 30 phút. Đầu tiên hãy hâm nóng trong 5 phút. xoay bàn đạp với tốc độ chậm, và sau đó tăng mức kháng cự và nâng nó lên cho đến khi hơi thở trở nên thường xuyên hơn. Bật tải tối đa trong 15 phút. Tải về đào tạo cũng ở một tốc độ nhỏ.
- Hiệu quả nhất để giảm cân được coi là đào tạo khoảng thời gian trên một chiếc xe đạp văn phòng phẩm, mà nên kéo dài ít nhất nửa giờ. Bắt đầu là, một lần nữa, với một khởi động, thời gian trong đó là 5 phút. Sau đó, điện trở nên được đặt thành giá trị phù hợp và được đào tạo theo mẫu sau: 1 phút. với vòng quay tối đa của bàn đạp và 1 phút. với tốc độ chậm hơn. Theo chương trình đào tạo khoảng thời gian này trên xe đạp văn phòng phẩm nên kéo dài 15 phút, và sau đó, đừng quên về sự xô đẩy, thời gian trong đó là 5 phút.
- Có một chương trình đào tạo sẽ cho phép bạn bơm mông của bạn. Sau khi khởi động, thiết lập điện trở 6, và sau đó, thay thế: 3 phút. xoắn với tốc độ nhanh, và sau đó, 2 phút. trong chậm. Kết thúc bằng một cái xô.
Điều quan trọng là tăng dần tải để tăng kết quả.