Xoắn cột sống, ngoài việc làm hỏng toàn bộ hình dạng tổng thể của hình, vẫn có thể mang lại rất nhiều vấn đề về sức khỏe. Liên tục slouching dẫn đến vẹo cột sống , suy giảm lưu thông máu, khó thở và đau ở phía sau. Để tránh những rắc rối này, bạn nên cho cơ thể của bạn ít nhất 20-30 phút mỗi ngày và tập các bài tập cho tư thế đúng và đẹp.
Các bài tập cho tư thế cân bằng
Trước khi bạn bắt đầu đào tạo, hãy thử kiểm tra tư thế của bạn trước tiên. Đối với điều này, bạn cần phải đứng thẳng, thẳng lưng và buộc vai của bạn, kéo lòng bàn tay của bạn trở lại, sau đó nâng cằm của bạn. Nếu vị trí này không quen thuộc với bạn thì tình huống cần được sửa chữa và sửa chữa.
Trước khi các bài tập chính nên càng tốt càng tốt để kéo dài. Đối với điều này, đứng lên thẳng, đặt bàn tay của bạn trong khóa và nhấc chúng lên, kéo dài cột sống. Sau đó đứng trên ngón chân của bạn và kéo dài cánh tay của bạn càng nhiều càng tốt.
Sau đó, hãy giơ hai tay ra sau khóa và cố gắng nâng chúng lên cao hơn, tháo lưỡi dao ra. Sau đó đi xuống và giơ tay lên cao hơn, sau đó cúi xuống vài lần sang hai bên. Hãy chắc chắn để chắc chắn rằng thắt lưng bị cong. Sau khi hoàn thành khởi động, bạn có thể bắt đầu các bài tập để điều chỉnh tư thế.
- Đứng trên tất cả các fours và twist, thả từng xương chậu ở bên phải và bên trái. Làm 6-8 lặp lại.
- Đi đến điểm nằm xuống, tay trước mặt bạn. Quay trở lại, hạ thấp đầu của bạn càng nhiều càng tốt. Sau đó, quay đầu lại, nhìn đầu tiên ở một gót chân, sau đó nhìn vào gót chân kia. Cũng làm 6-8 lặp lại.
- Vị trí bắt đầu cũng giống như trong bài tập trước. Bây giờ nâng cánh tay phải và chân trái của bạn, ở lại vị trí này trong 5-7 giây. Lặp lại tương tự cho tay trái và chân phải. Làm một vài lần lặp lại. Điều này sẽ giúp tăng cường cơ bắp của lưng và sẽ là một số bài tập 1 cho một tư thế đẹp.
- Ở cùng vị trí ban đầu, đặt tay vào ổ khóa, kéo chúng trước mặt bạn và nhấc chân lên. Làm lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Sau đó, đặt trán lên bàn tay, đóng trong khóa, ấn cằm vào ngực. Ở vị trí này, nâng thân cây lên khoảng mười lần.
Ngoài ra, đừng quên bơm các cơ của báo chí, điều này cũng giúp giữ tư thế đúng cách.
Cần lưu ý rằng đối với một bài tập tư thế tốt và đẹp là cần thiết để thực hiện thường xuyên. Sau 1-1,5 tháng bạn sẽ có thể thấy kết quả của những nỗ lực của bạn.