Đối phó với trọng lượng dư thừa trong một thời gian ngắn có thể được thực hiện mà không cần sử dụng máy tính bảng, các loại thuốc được quảng cáo khác nhau và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Nhiều người quan tâm đến chủ đề - thực sự có thể mất 10 kg mỗi tháng trong những gì chúng tôi sẽ cố gắng hiểu. Để đạt được kết quả mà không gây hại cho sức khỏe, cần phải tính đến các quy tắc dinh dưỡng trong chế độ ăn uống.
Làm thế nào để giảm 10 kg mỗi tháng?
Thành công phần lớn phụ thuộc vào các chỉ số ban đầu trên thang đo, nghĩa là, nó càng nhỏ thì càng khó để vượt quá mức dư thừa. Các chuyên gia dinh dưỡng không khuyên bạn nhịn ăn, tôn trọng các chế độ ăn uống cực kỳ khác nhau, vì tất cả điều này cuối cùng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.
Các nguyên tắc cơ bản về cách giảm cân bằng 10 kg:
- Điều đầu tiên cần làm là chỉnh sửa tủ lạnh của bạn, ngoại trừ thức ăn ngọt, bột, béo và các loại thực phẩm giàu calo khác. Thức ăn sắc nét, chiên và hun khói ảnh hưởng tiêu cực đến diện mạo.
- Chọn một thực phẩm phân đoạn, điều quan trọng để duy trì sự trao đổi chất. Ngoài ra, nhờ vào việc tiếp nhận "nhiên liệu" liên tục, một người sẽ không cảm thấy đói . Chương trình được chấp nhận nhiều nhất: ba bữa ăn chính và hai bữa ăn nhẹ.
- Điều quan trọng là phải có rất nhiều chất xơ, làm sạch cơ thể của các sản phẩm phân rã, và nó cũng cho độ bão hòa trong một thời gian dài. Tốt nhất là ăn rau quả tươi, hoa quả, ngũ cốc và các sản phẩm bột ngũ cốc nguyên hạt.
- Khẩn cấp giảm cân 10 kg mỗi tháng mà không có hoạt động thể chất đều đặn có thể không, vì vậy hãy chọn cho mình một hướng thích hợp nhất. Tốt nhất là thực hành ba lần một tuần, ít nhất một giờ, kết hợp sức mạnh và tim mạch.
- Điều quan trọng không kém là uống nước tinh khiết và không ga mỗi ngày. Để giảm cân, khối lượng yêu cầu là 2 lít. Bạn cũng có thể uống thêm nước trái cây tươi và tự nhiên, trà và uống mà không cần đường.
- Mỗi tuần một lần, sắp xếp một ngày ăn chay, chọn cho anh ta một sản phẩm có lượng chất béo tối thiểu, ví dụ, bạn có thể ăn táo hoặc uống kefir.
- Hãy chú ý đến các quy trình thẩm mỹ, ví dụ, trên kết thúc tốt đẹp hoặc massage. Chúng giúp cải thiện lưu thông máu và thoát bạch huyết, cũng như tình trạng da.
Các chế độ ăn phổ biến nhất cho phép bạn giảm 10 kg mỗi tháng là rau, kefir, kiều mạch và Nhật Bản . Hãy nhớ rằng tất cả các chất hữu ích đều quan trọng để cơ thể hoạt động bình thường, vì vậy tốt nhất là nên ưu tiên dinh dưỡng phù hợp.